Sådan rydder du op i dit hjem på 10 minutter
Skrevet af ADHD Coach Anders Rønnau den 11. december, 2009
Har du problemer med at få gjort dit hjem rent? Flyder det med ting og sager i alle rum?
Eller er der bare ikke visuel ro på i dit hjem?
Så er her et bud på hvordan du får ryddet op og får dit hjem til at være ryddet op – på blot 10 minutter!
Nej, jeg ved godt, at det ikke giver så meget mening, hvis ikke min anbefaling ligefrem er at brandbombe dit hjem – og det er det naturligvis ikke! ;)
Så lad os se lidt på rodet, og finde ud af, hvordan du kan bruge blot 10 minutter på at få styr på det.
Først tager vi lige et lidt andet perspektiv.
En rugbrødsmad om dagen gør dig overvægtig!
Mange danskere er overvægtige, og der kommer flere og flere til. Hvis du er overvægtig eller kender nogen, der er det, så ved du, at det tager lang tid at blive rigtig overvægtig. Vi kan alle sammen tage et par kilo på hen over julen eller hen over ferien, hvor der kommer lidt ekstra grillmad og vin igennem systemet. Og det er stadig en langsom proces. De fleste mennesker, der vejer 20-30 kilo for meget, har brugt 5-25 år på at få tilføjet den ekstra vægt. Det svarer til at de har spist en rugbrødsmad for meget om dagen i forhold til hvor meget de forbrænder. Mere skal der ikke til!
Den daglige indsats
Den ganske lille ekstra mængde energi sætter sig i systemet som fedt, og over tid hober det sig op. Det er den daglige overspisen, der giver udslaget.
Derfor er den mest effektive kur også blot at holde igen med ganske lidt af sin mad. Så vil man over en længere periode kunne se resultatet på vægten.
Og det er selvfølgelig dét jeg taler om, når du kan rydde dit hjem op på 10 minutter!
10 minutter dagligt, selvfølgelig.
Det ekstra, der har hobet sig op i løbet af dagen, kan man som regel klare på bare 10 minutter, hvis man allerede er i bund med oprydningen. Så er det let at komme til, det er let at overskue, og det er let at forestille sig hvordan hjemmet ser ud, når man er færdig.
Hvor starter jeg i kaoset?
Det er ikke ualmindeligt at der roder rigtigt meget hjemme hos et menneske med diagnosen ADHD. Og i øvrigt hos mange andre mennesker også.
Og så skal man jo starte et sted.
Analogien med overvægt fra før kan hjælpe os igen. Hvis du vejer 30 kilo for meget, så vil det være direkte farligt for dig at tabe alle disse kilo på en enkelt aften eller weekend. Den sundeste måde at tabe de overflødige kilo er ved at lave en kontinuerlig indsats.
Hver gang du har tidligere forsøgt at få ryddet op og få det hele overstået, så der bliver fint og rent og pænt, – så har du jo også fortjent ikke at rydde op i nogle dage, – og så går der kun et par dage før det roder igen. Med mindre du gør noget andet!
Hvad gør jeg så?
Du kan vælge at gøre en større indsats for at komme i bund. Det virker, for det giver et godt udgangspunkt for den videre indsats.
Og hvis du vil gøre det lidt lettere for dig selv, og måske endda lidt sjovere, så gør dette istedet:
- Sæt en timer/køkkenur til 10 minutter
- Begynd at rydde op
- Vær en hvirvelvind, der fejer gennem lokalerne
- Stop når uret ringer, – uanset hvor langt du er kommet
- Gentag trinene en gang om dagen (to hvis du har overskud til det.)
Hvilken rækkefølge skal jeg gøre tingene i?
Hér er der flere forskellige teorier, og du må eksperimentere dig frem til, hvilken en der virker mest motiverende for dig. Enten kan du tage det der generer dig mest først, du kan tage det letteste først, du kan tage det hurtigste først, eller du kan tage det sværeste og mest tidskrævende først.
Og i mine øjne bør det afhænge af, hvor rodet der er.
- Meget rod – start med at skabe orden i rodet, smid ud og skab visuel ro. Gør hvad der skal til for at gøre dit hjem til en god base for dig.
- Lidt rod – start med det der generere dig mest
Sådan gør jeg
Jeg har også tidligere haft tendens til at lade ting ligge og flyde, have stakke med papirer, bøger, aviser, tæpper, og hvad der ellers har kunnet stable sig op. Det er lykkedes mig at komme det til livs ved at bruge princippet fra dette indlæg.
Hver aften inden jeg går i seng, så stiller jeg mig først i stuen og kigger rundt, og lader blikket falde på de ting, der ikke ligger hvor de hører til.
Derefter følger jeg denne procedure for hvert rum indtil der er ro på:
- Start med det, der helt sikkert skal smides ud – reklamer, aviser, kuverter, appelsinskræller, etc.
- Tag al opvask og beskidte ting væk fra stue og gulv og flyt det ud i køkkenet. Efterlad det dér for nu. Gør stuen færdig først.
- Flyt ting på plads. Fjernsyn, bøger, tæpper, puder, legetøj, indholdet fra kuverterne. Få det på plads hurtigt og præcist. Skynd dig hele tiden tilbage til stuen for at sikre at du holder fokus.
- Ordn tingene, så der bliver ro på. Sæt bordet lige, ret puderne til, fold tæpperne, osv. Det giver en ro, og så giver det en tilfredsstillelse at kunne se det færdige resultat!
- Stop op og nyd det et kort øjeblik, klap dig selv på skulderen og kom videre.
Det giver ro!
Det giver en fantastisk ro at have ryddet op. Du kender det måske fra de tider, hvor det er lykkedes dig at komme i bund – alene eller med hjælp fra andre. Den ro kan du komme til at opleve hver dag, hvis du bruger 10 minutter, og gør et lille projekt ud af det. Sæt evt. en alarm i din (Google) kalender, så du bliver mindet om det. Så ender det måske med at blive en hel vane…
God fornøjelse.
Mvh. Anders.
![[Facebook]](http://www.altomadhd.dk/wp-content/plugins/bookmarkify/facebook.png)
13 kommentarer til “Sådan rydder du op i dit hjem på 10 minutter”
Du er meget velkommen til at kommentere!
Hej Anders, det er en super idé med at stille uret og så rydde op 10 minutter for fuld power.
Jeg har nogle gange været nødt til at få min mor til at komme og hjælpe med oprydning fordi jeg ikke kunne overskue at gå i gang selv. Hun har givet mig nogle opgaver som jeg skal gøre lige når jeg vågner og inden jeg går i seng, hver dag.
Det er lidt pinligt at skulle have hjælp fra sin mor når man er en voksen kvinde, men hellere det end ingen hjælp.
Lige nu truer en opvask i køkkenet, tror faktisk jeg er blevet inspireret til at få den klaret.
Hilsen
CARM
Hej CARM
Der er helt sikkert noget motiverende i at det slutter igen lige om lidt. Måske virker det bare fordi man så kan se en ende på det, måske fordi det bliver sjovt at se, hvor langt man kan nå på 10 minutter. Eller måske bare fordi det er lettere at holde koncentrationen i kort tid på en opgave, så når man kan holde den på oprydningen i 10 minutter, så er det jo for en gang skyld lykkedes at rydde op i lige så lang tid, som man satte sig det for. ;)
/Anders.
Super artikel.
Vil straks printe den ud og hænge den op på mit køleskab – her er da tale om et råd, der kan bruges!!!
Tak Anders!
;0)
Prøvede, men for mig duer det ikke fordi jeg har det problem, at jeg ikke kan finde ud af hvor tingene skal hen. Og hvis der kommer for mange forhindringer, i form af ting jeg lægger tilside firdi jeg ikke ved hvor de skal hen, så opgiver jeg og sætter mig til komputeren. Og jeg vil så gerne have orden. Jeg er så flov over mit rod.
@Christian. Fedt! Håber du giver den gas som daglig hvirvelvind!
@Stjerne Det lyder som om der skal noget andet til hos dig.
Enten skal du lære at smide ud. Det er fantastisk at smide ud! Prøv at smide noget ud – og så mærk efter hvor fedt det var – og læg mærke til hvor hurtigt du glemmer det! ;)
Ellers skal du måske bruge de 10 minutter på at sætte det ene mål at finde den rigtige plads til 3 forskellige ting. Det kan kræve en lille forhandling. Næste dag kan du så gå på opdagelse efter andre ting, der minder om de tre ting, – og lægge dem samme sted…
Og så smid for søren da lige et par ting ud også! ;)
Mvh. Anders.
Hej.. Hvad gør man når, man har taget alt med fra et hus på over 200 km2 óg nu kun har 100… :/
Jeg har så svært ved at finde overblikket og det skal bare ordnes nu så der kan blive visuel ro… Men der er meget…. Og jeg vil jo helst være i ALLE rum på en gang…
Vh. Sanne…
Hej Sanne
He, ja det lyder som et problem. Du kan overveje at skille dig af med nogle af tingene.
Jeg kan varmt anbefale at få – ikke bare ryddet op – men ryddet ud, så du kan genetablere roen. Nogle bruger tankegangen: “Hvis nu jeg mistede det hele i en brand, hvad ville så være det som jeg blev nødt til at købe ind igen med det samme?”
Pak alt andet i kasser og sæt det væk, så du kun har det nødvendige. Så kan du hente det frem fra kasserne, som du får brug for tingene. Efter et halvt år kan du i princippet smide resten ud. ;)
Læs evt. dette indlæg:
http://www.altomadhd.dk/taknemmelighed-giver-overskud/
Mvh. Anders
@stjerne og alle andre. Jeg lånte en bog af en veninde, der handler om HVORDAN man får styr på kaos. Alle de der små fif, som andre åbenbart bare ved. Den er fantastisk. Den hedder “udryd dine bunker” og er skrevet af Julie Morgenstern. Den tilbyder en slavisk process, der gør at det er meget nemmere at overskue oprydningen bagefter. Indtil videre har vi fået helt styr på 2 rum herhjemme og det er meget overskueligt at rydde op, fordi det virker logisk på os.
Tak til Anders og Deedee for deres svar.
Der er ingen tvivl om at der skal smides ud. Men jeg har så svært ved at finde ud af hvad der er relevant at beholde og hvad der roligt kan smides væk.
Jeg har haft hjælp på til mit kælderrum 2 gange, og begge gange blev der smidt ud. Men der kommer så nyt til når jeg rydder op. Kan man sige, at det er en afskedsprocess at det kommer i kælderen?
Deedee jeg vil låne bogen og se om den kan fange mig. Jeg har jo lidt svært ved at holde interessen fanget.
Men nu får jeg en anden slags medicin som gør at jeg kan rydde lidt bedre op. Jeg har f. eks. lige ryddet op i mit hjørneskab i køkkenet, OG jeg blev færdig.
Jeg skal af med nogle meget store og tunge egetræsmøbler i min stue. Den største er tømt for længe siden, men den står der stadig. Jeg fik den jo i sin tid af min svigermor. Men ud skal den.
Jeg har lavet en bog hvori jeg skriver alt det der skal gøres. Og den virker både med at jeg får det ud af hovedet og med at jeg får det meste gjort. Det er en af de systemer, jeg har brugt igennem tiden, der har virket længst. Og der har været mange systemer igennem her.;o)
Jeg har alle dage været enorm flov over mit roderi. Ikke villet have folk ind hvis det var alt for slemt. Skulle man ikke tro man kunne vænne sig til at man var et rodehoved og sige at det måtte folk finde sig i hvis de ville besøge mig?
Hej Stjerne
Dejligt at høre, at du har et system, der virker og at du har fundet tilbage til det igen. Håber bogen den fanger.
Mange bruger kælderen som en del af en afskedsproces. Nogle foreslår at man pakker ting i kasser og sætter dem i kælderen. På kassen skriver du en dato 6 måneder fremme i tiden. Når du kommer ned i kælderen igen, så kan du tage alle kasser med overskreden dato på, – og smide direkte i skrald, – for så har du jo ikke reelt haft brug for indholdet.
Andre bruger en regel om, at når der kommer en ting ind i hjemmet, så skal der en anden ting ud. Det sikrer at der aldrig ophober sig bunker og rod.
Mvh. Anders.
Hej
Et menneskes næstbedste ven er sorte(nu skal de vist være klare) sække!
Kan tilslutte mig din holdning med at give ting væk. Vi satte mørkekammerudstyr med apparater, væsker, papirer osv. til afhentning fordi NU var udløbsdatoen overskredet her hos os. Ham, som fik det, strålede af lykke, men jeg tror også han var en samlernatur :-) Det er et godt minde.
Hej Jette
Det er helt sikkert et godt minde. Jeg bruger Freecycle.org og giver en masse ting væk dér. Det er en fornøjelse at opleve, hvordan mine gamle ting bliver modtaget med kyshånd, – med udsigt til et nyt liv hos en anden.
Mvh. Anders