Indlæg

Mental træning med Carsten Sommerskov – guidede meditationer for børn, unge og voksne

Forestil dig at du er en lille dreng på 6 år med diagnosen ADHD, der ligger med hovedtelefoner på lige inden du skal sove. Du er afslappet i hele kroppen, dine tanker er faldet helt til ro, og der er kun en ting, der betyder noget. Du er nemlig på besøg hos Småfolket, der er et ganske særligt folkeslag, hvor folkene er rigtigt gode ved hinanden, og hvor de allesammen rigtigt godt kan lide dig. Du er det første menneske der er på besøg, fordi du er ganske særlig rar og god at lege med. Du får lov at møde Småkongen og Smådronningen, der begge synes godt om dig, – og de siger at du gerne må lege med deres prinser og prinsesser. Alle i Småland er søde og rare og forstående, og rigtigt gode til at fortælle dig, at du er sød og rar og god at lege med, – og du får endda nogle sjove lege og magiske redskaber, som du kan bruge når du kommer hjem fra Småland. De kan allesammen lide dig, og du kan tillade dig at svælge i deres fuldstændigt betingelsesløse omsorg og kærlighed, – lige indtil du falder i søvn med et smil på læben.

Jeg har hørt om Carsten Sommerskov gennem utallige forældre, der har købt hans CD’er til deres børn. Langt de fleste har været ovenud tilfredse og har oplevet at børnene har fundet mere ro og overskud og selvværd.

Det gjorde mig selvfølgelig nysgerrig, og på opfordring sendte Carsten et fuldt sæt af CD’er til mig i efteråret, som jeg har gået og lyttet til – både som professionel og som privatperson. De er nemlig meget skønne og på hver deres måde forandrende og forfriskende.

CD’erne falder i fire kategorier.
Der er eventyragtige historier til børn mellem 3 og 7.
Til børn mellem 8 og 11 er det også eventyr, der dog afspejler det mere modne publikum.
Til teenagerne kommer der en let tilgængelig forklaring på hvordan vi til dagligt har det, en forståelse af hvorfor vi går rundt og har det som vi har det, – og en række værktøjer til at styre og forandre på den måde vi har det.
Til de voksne er der en række mindfulness lignende øvelser.

Det hele er guidede meditationer med et specifikt mål for øje, – at hjælpe dig til at få det bedre med dig selv på en måde så dine problemer bliver mindre og mindre – uanset om du har diagnosen ADHD eller ej.

Hvis du eller dit barn har problemer med selvværd, selvtillid, mental styrke og indre eller ydre ro, – og/eller med at falde i søvn, så er Carstens CD’er en glimrende mulighed for at begynde at opbygge indre styrke og få sovet mere, hurtigere.

Carsten har igennem mange år arbejdet med motivation og positiv tænkning med foredrag, oplæg og kurser i virksomheder i Danmark. Du har måske set hans ansigt på plakater i busstoppesteder. Det kan jeg i hvert fald huske at jeg har.

Jeg kan varmt anbefale at kigge ind på Carstens side og finde den CD eller download, som passer til dit barn eller til dig selv. Derfra er det bare at sætte hørebøfferne på og lade Carsten gøre resten.

Carstens side er i øvrigt pakket med relevante informationer om ADHD, ADHD symptomer, specialskoler og andet godt.

Find CD’erne hér.

Mvh. Anders.

Ordet Procrastination (overspringshandling) som Facebook logo

Få ting gjort – med et simpelt trick

Mit daglige arbejde som ADHD Coach består i at hjælpe mennesker med diagnosen ADHD til at få deres liv til at fungere. Der er virkeligt mange forskellige ting, som folk kommer ind til mig med af problemer (se liste), og jeg ser en gennemgående til hos de fleste unge og voksne med diagnosen ADHD, som vi næsten altid skal igennem som noget af det første.

Langt de fleste med diagnosen ADHD er enormt hårde ved sig selv. Der bliver skældt, hamret løs, sværget og bandet indvendigt (og nogle gange udvendigt). Folk siger ting til sig selv, som de aldrig ville sige til andre.

Hvis du kender det problem, så er her et nyt perspektiv på tingene, – og en videnskabeligt veldokumenteret måde, hvorpå du kan blive bedre til at få tingene gjort istedet for at hamre løs på dig selv igen og igen.

Hvad går der galt?

Når vi fejler eller endnu engang ikke lykkes med det vi havde sat os for, så vil de fleste forsøge at hjælpe sig selv til at blive bedre til at få gjort tingene. Det gør vi ved at skælde os selv ud. Det har vi lært som børn, at mest effektive måde at få os til at gøre tingene er ved at sætte hårdt mod hårdt og skælde ud. Vores forældre har gjort dette i bedste mening, vores pædagoger og lærere har gjort det i et forsøg på at hjælpe os til at gøre tingene på den rette måde, den accepterede måde, eller måske bare på en måde der ikke var skadelig for os selv eller andre.

Hvis man så senere har fået diagnosen ADHD, så er det typisk fordi det har været svært eller umuligt at gøre tingene på den ønskede måde på det tidspunkt. Og så virker den traditionelle konsekvenspædagogik desværre meget dårligt. For den sætter sig i systemet. Vi ind-adopterer kritik som en måde at forsøge at hjælpe os til at ændre på tingene. Og det virker desværre ikke. Faktisk viser forskningen, at det har den modsatte effekt!

Når så kritikken viser sig at virke dårligt for os, så kommer vi ubevidst til at gøre den hårdere. Den SKAL virke. Det SKAL være i orden. Der SKAL ændres på tingene, – og når det er den eneste måde vi kender til at forsøge at hjælpe os selv, så bliver det bare mere af det samme. Hårdere og hårdere kører vi på med selvkritikken.

Og når man lever med megen selvkritik, så begynder man at tro på den. Så kommer man til at føle sig uduelig, fordi man selv går rundt og fortæller sig det. Så falder ens forventninger til sig selv, for man er jo sådan og sådan… Så er man fanget i sit eget net af manglende selvtillid og selvværd.

Kender du det?

Hvordan kommer jeg ud af nettet?!

Det gælder om at holde en væsentlig ting for øje hér. Du har indtil nu givet dig selv hård kritik med det formål at ændre på tingene, at forandre på din adfærd, at hjælpe dig til at komme igang med noget. Lad os bare lige holde fast i den tanke. Der har altså været en positiv HENSIGT med at skælde ud. Akkurat som når forældre skælder ud. Hensigten er positiv, men måden vi prøver at nå den givne adfærd har ikke været god. Det betyder at vi kan holde fast i hensigten. Ønsket om at forandre på tingene – og så skal vi bare finde en anden måde at hjælpe os selv til det.

Der er to væsentlige faktorer i forhold til at ændre på tingene for dig.

Tilgiv dig selv

En videnskabelig undersøgelse har vist at det at tilgive sig selv og sine fejltrin, gør os mere effektive, end hvis vi skælder os selv ud over dem. Tilgivelse tillader os at bevæge os forbi den uhensigtsmæssige opførsel, så vi kan fokusere på at komme i gang i stedet for at have det dårligt. At have det dårligt er et enormt dårligt udgangspunkt for igangsætning og kreativitet. Samtidig vil der være en tendens til, at hvis vi ved, at det at prøve at komme i gang med noget, formentligt vil resultere i voldsom selvkritik og ubehagelige følelser, så kan vi jo lige så godt lade være med at prøve at komme i gang med noget overhovedet.

For nogle kan der være en angst for at tilgivelse gør en lad og doven. Studierne viser at det er lige modsat. Tilgivelse gør dig mere motiveret og klar til at gå i gang med den næste opgave – eller den samme opgave igen på en ny måde.

Du kan allerede nu begynde at overveje følelsen af tilgivelse i forhold til dig selv. Det kan virke uvant for nogle og det er okay. Træn det med bevidstheden om at du er i gang med at gøre dit liv bedre, dig selv mere motiveret, og mærk hvordan lysten til at gøre ting lige så stille vokser.

Se situationen udefra

For at få denne nye forståelse helt på plads kan du lave denne lille mentale øvelse.

Forestil dig at se hele situationen og dig selv udefra, som om du er en konsulent der står og ser på dig selv, der har gjort noget andet end planlagt. Nu er din opgave som konsulent at komme med et godt råd eller to til dig selv. Fortsæt med at forestille dig at se hele situationen og dig selv udefra, mens du analyserer situationen, kigger på hvad du gerne ville have gjort, og giver dig selv et par råd til, hvordan du næste gang i en tilsvarende situation kan gøre tingene som du gerne vil gøre dem. Som konsulent vil du sikkert vælge et lidt andet sprog end du har brugt hidtil. Det er de færreste konsulenter der skælder ud og kalder deres kunder skældsord. Vælg gerne nogle støttende ord, nogle kærlige ord. Du kan evt. tænke på hvordan du ville tale til et barn for at hjælpe det barn bedst muligt.

Og forestil dig så – stadig som konsulent – at se dig selv tage de gode råd til dig. Se hvilken betydning det har, når der kommer gode råd istedet for kritik. Når der kommer måske bare en hint af forståelse og anerkendelse ind i relationen.

Forestil dig nu at gå tilbage ind i dig selv og vær modtager af de gode råd fra konsulenten. Hvordan er det? Kan du bruge de gode råd til noget? Hvordan vil du gøre brug af dem?

Hvad betyder det for dig som menneske at kunne give dig selv gode råd på den måde?

Og hvad vil det gøre for dig i morgen, næste uge, næste måned, – at du giver dig selv gode råd i stedet for at hamre løs?

Skriv gerne en kommentar nedenfor, hvis det giver dig noget at tænke på den måde.

Hav en dejlig dag.

Mvh. Anders.

PS. Overvej også hvad denne teknik kan gøre for dig i det nye år, hvor der traditionelt set bliver sat en masse spændende mål op… ;)

Image Credit: Hertzen

ADHD Konferencen 2011 – oplevelser og evaluering

Nu er det en god måned siden at ADHD foreningens årlige konference om ADHD udspillede sig på Hotel Nyborg Strand over to dage. Jeg var med igen i år, og denne artikel handler om mine oplevelser på konferencen.

Hvad fik jeg egentlig ud af at tage derned? Hvem hørte jeg? Hvem mødte jeg?

Det er min fjerde gang på konferencen, og jeg tog i første omgang derned for at lade mig inspirere og for at netværke. Konferencen løber over torsdag og fredag. På konferencen hører man forskellige hovedtalere, hvor alle tilhørerne er samlede i en stor sal, – og så kan man vælge mellem forskellige talere i andre perioder, så man kan skræddersy sit program efter, hvad der virker interessant for en selv.

Konferencen blev åbnet af Poul Nyrup Rasmussen, der gav et enormt sympatisk og morsomt oplæg om sit liv, psykisk sårbarhed og ADHD. Poul er meget aktiv i netværket Psykisk Sårbar, der for nylig bl.a. har startet hjemmesiden Ungekompasset. Ungekompasset handler med Pouls ord om følgende: ”Vores håb er, at Ungekompasset.dk vil gøre det nemmere at være ung i Danmark. Dels ved at være et godt redskab til at søge om hjælp. Og dels ved at sætte fokus på det naturlige i at være psykisk sårbar og gøre det til noget, vi kan tale med hinanden om. Vi er alle sårbare i perioder – i større eller mindre grad. Og hvis vi står sammen og deler sårbarheden med hinanden, så bliver den meget nemmere at tackle.”
Det var meget inspirerende at høre Poul Nyrup tale. Dels fordi jeg havde et enormt dårligt indtryk af ham som person, da han var statsminister – og jeg blev glædeligt overrasket over hvor indlevende og hjertevarm han er. Hans budskab om, at det er normalt at være sårbar i perioder af ens liv, er så godt at det burde give anledning til selvrefleksion hos mange mennesker, der tror at deres nuværende tilstand er afgørende for resten af deres liv. Det er den sjældent. Han sagde også at “Diagnosen er en overfrakke – du er ikke din diagnose. Under frakken er der et godt menneske.” Den er der mange, der kunne trænge til at have hængende på køleskabet…

Torsdag formiddag hørte vi den hollandske psykiater Sandra Kooij, der fremlagde det meget psykiatrisk orienterede perspektiv på diagnosen ADHD og de mennesker, der har fået diagnosen ADHD. Hun præsenterede også den omfattende indsats der er blevet lavet af i Holland for at hjælpe mennesker med diagnosen ADHD. Meget prisværdigt. På de negative side, så var hendes foredrag præget af generalisering om mennesker med diagnosen ADHD, som til tider gjorde det svært for mig at følge hende – som når hun siger at “Mennesker med ADHD er dårlige til at koncentrere sig”, “Mennesker med ADHD har en dårlig arbejdshukommelse.” Set som generaliserende udsagn, så tager hun efter min ydmyge mening fuldstændigt fejl. De fleste mennesker med diagnosen ADHD, er glimrende til at koncentrere sig til nogle bestemte ting i deres liv og/eller har en perfekt arbejdshukommelse på andre områder. Og så er der naturligvis nogle områder af deres liv, hvor de har svært ved at bruge denne evne, hvilket så har givet dem diagnosen ADHD. Der er altså stor forskel på de to måder at se tingene på, og jeg synes at det er uhensigtsmæssigt at stemple over en bred kam med fokus på de ting, der ikke virker, – i stedet for at fokusere på de ting der virker og lade det uhensigtsmæssige være undtagelser til disse.

Torsdag eftermiddag havde jeg valgt en session med Trish Nymark, som arbejder indenfor mit eget felt med terapi og coaching af mennesker med diagnosen ADHD. Jeg har hørt Trish før og mødtes med hende flere gange. Hun er grundgod og bidrager med sit Sandplay terapi på en spændende måde til ADHD området.

Derefter var der et længere oplæg med psykolog Michael Kaster, der sidste år kastede sig ind i debatten om ADHD, fordi han oplevede en voldsom stigning i antallet af diagnosticeringer og medicinering, – som han ikke nødvendigvis var enig i. Og fordi han oplevede psykiatriens Referenceprogram som entydigt fokuserende på arv/gener og medicinsk behandling. Det har i sagens natur skabt voldsom debat, når en anerkendt psykolog går imod psykiatriens vurdering af fænomenet ADHD.
Jeg havde glædet mig til at høre ham, og var spændt på, hvordan han ville blive taget imod på konferencen. Superfedt, at ADHD foreningen inviterer en debatør indenfor på den måde. Michael fortalte om sit omfattende researcharbejde med at prøve at forstå de forskellige udsagn der bliver brugt i flæng omkring ADHD. Især spørgsmålet om arvelighed har han taget under kærlig behandling, da han oplever at virkeligt mange mennesker (de fleste) misforstår eller slet og ret fejltolker resultaterne. Også pressens måde at puste meget små resultater op til store ord kom han ind over. Det var spændende, og bekræftede på mange måder min forståelse af forskningen inden for ADHD og psykologi. Jeg ville ønske, at jeg havde hans drevne tålmodighed i forhold til at læse omfattende forskningsmateriale på den måde. Michael talte varmt for at se nærmere på et relativt nyt område inden for genetisk forskning, der hedder Epigenetik og omhandler ikke bare generne med også en række andre faktorer (rundt om DNA), der har betydning for arvelighed og udviklingen af hvordan vi fremstår som mennesker. På mest sympatiske vis (for mig fordi det ligger så tæt op af min praksis), så talte han varmt for at forsøge at forstå hvad der egentlig foregår inde i personen med diagnosen ADHD, og ikke bare dømme på diagnose og overleverede overbevisninger. Michael gav udtryk for at han frygter gennem den omfattende diagnosticering at “vi får sygeliggjort det er at være menneske.” Meget i tråd med Poul Nyrup og hans ønske om at se sårbarhed som noget normalt. Læs nogle af Michael Kasters kronikker her under “Presse”.

Fredag formiddag hørte vi alle professor Niels Egelund fra DPU, der fortalte om sin forskning i specialklasser, inklusion og børn med diagnosers udvikling med og uden speciel fokus. Det var ret inspirerende, og på nogle områder tankevækkende og provokerende. For eksempel var Niels ude med riven efter S-SFs foreslag om to lærere på alle klasser, fordi forskningen viser at den ene lærer typisk bliver mere passiv og ikke spiller den væsentlige rolle, som det er tiltænkt, – simpelthen fordi koordineringen mellem de to lærere udebliver. Og så talte han varmt for at se på eleverne som elever i vanskeligheder, ikke som elever med vanskeligheder. Den forskel kan jeg gode lide, fordi den giver et fokus på at hjælpe eleverne ud af vanskelighederne igen, istedet for at se på dem som værende udenfor pædagogisk rækkevidde.

Fredag formiddag for mig blev også et møde med den yderst sympatiske Helle Overballe Mogensen, der har arbejdet med specialklasser og specialundervisning i mange år. Hun talte bl.a. om hvordan man med relativt enkle midler kan ændre på hverdagspædagogikken, så den tager hensyn til eleven med vanskeligheder gennem relationsarbejde og langsigtet planlægning. Hun illustrerede simple og effektive redskaber, og hun er varm fortaler for individuelle løsninger til individuelle børn, hvilket taler direkte til hjertet på mig som coach.

Jeg nåede desværre ikke flere oplæg på konferencen, – til gengæld fik jeg trykket hånd med en masse spændende mennesker. Nogle igen og andre for første gang. Det var skønt at møde ADHD foreningens nye direktør Camille Louise Lydiksen, som jeg glæder mig til at tale videre med. Det var også fedt endelig at møde blogger, inklusionsfortaler, far til fire drenge og medlem af ADHD foreningens bestyrelse Anders Dinsen og hans kone Marianne Keis Dinsen. Jeg fik også lejlighed til at tale med formand for lokalforening Storkøbenhavn Bettina Lindh, og kursusarrangører i Storkøbenhavn Louisa Littel og Anne-Camilla Nielskov. Der var tid til at få en snak med psykolog Torben Andersen fra HKI og Henning Løfwall fra Transformationskompagniet, – og mange andre skønne mennesker, som jeg håber at se igen næste år.

Måske kommer du også?

Var du på konferencen? Hvad var dine vigtigste indtryk og hvad tog du med dig derfra?

Mvh. Anders.

Læs mere om ADHD Coaching

Tangles – bevægelse der skaber ro i timen og i livet

Billede af TangleKender du det, at dine hænder bare trænger til noget at lave? Hænderne er aktive og hvis ikke de får noget at lave, så vil de begynde at bevæge sig af sig selv med klikken med blyanter og kuglepenne, klappe, slå en rytme, flapre let ukontrolleret eller måske endda daske eller slå til sidemanden!

Over de sidste år har jeg set flere og flere med forskellige dimser i hænderne til at beskæftige hænderne og de har altid været lykkelige for noget at sætte hænderne til. Noget som ikke larmer og irriterer andre. Noget som giver ro.

Og det er lige præcis det aspekt af det, der har fascineret mig. Hvordan kan bevægelse give ro?

For et par måneder siden fik jeg tilsendt to såkaldte tangles fra Davith Hegaard, der ejer internet butikken twistet.dk, så jeg kunne teste tangles med mine klienter.

Mine klienter har udvist stor interesse for dem. Især mange af børnene har haft stor glæde af at sidde med dem, og jeg har oplevet at de generelt sidder roligere, når de sidder med en Tangle i hænderne. Enkelte gange har jeg oplevet at både forælder og barn har siddet med hver deres Tangle og fiddlet på livet løs. Undervejs og efterfølgende har jeg ofte spurgt til effekten, og over en kam har folk svaret at det var rart at sidde med dem. De oplever at når hænderne har “fået lov” til at være i bevægelse, så er der færre distraherende tanker og de kan bedre koncentrere sig om samtalen.

Jeg har haft mine to Tangles liggende fremme uden at tilbyde dem til folk, så det er folk, der selv har valgt at sidde med dem.

Du kan læse mere om Tangles til folk med diagnosen ADHD på www.twistet.dk.

Mvh. Anders.

Billede af ADHD Coaching/Kursus/Uddannelse

ADHD Ugen 2011 – er igang nu!

ADHD Ugen er en årligt tilbagevendende begivenhed, der tilstræber at skabe opmærksomhed på diagnosen ADHD og mennesker med diagnosen ADHD.

Den har tidligere været præget af manglende struktur og ganske få begivenheder, men det ser ud til at der lige så stille ændres på det.

I år har ADHD foreningens lokalforening Storkøbenhavn skruet et ambitiøst og fedt program sammen. Godt gået til dem!

Det kan ses på billedet hér:

Program for ADHD Ugen 2011

UPDATE: I Aalborg står lokalforeningen på Nytorv og deler pjecer, balloner, kuglepenne, trolde osv. ud på fredag den 23. september kl. 15.19. De er klar til en uforpligtende snak om ADHD, hvis der er behov for det.

God fornøjelse.

Mvh. Anders.

Læs mere om din muligheder

Billede af teksten I'm

Sådan styrker du dit selvværd med en simpel øvelse

Der er desværre en tendens til lavt selvværd hos mange med diagnosen ADHD. Heldigvis er der også mange, der har formået at holde fast i, at de er gode og værdifulde mennesker – med et værd, der er uafhængigt at diagnoser og adfærd.

Hvad er det der gør, at nogle mennesker har højt selvværd og andre har lavt?

Det er ikke sat på formel, men der er heldigvis nogle lækre og ret elegante teknikker til at ændre på en selvværd. Læs videre.

Hvor højt er dit selvværd?
Vi har alle elementer af de tanker og følelser, der giver lavt selvværd. De er så i balance med dem, der giver højt selvværd, – og så lander vi et sted på skalaen mellem højt og lavt.
Hvis du skulle sætte dit selvværd ind på sådan en skala mellem nul (det ringeste selvværd i universet) og ti (det vildeste lækre selvværd), – hvor ville du så værdsætte dig selv lige nu?
4? 6? 2? 7?

Sådan giver du dig selv et lavt selvværd
Som nyfødt er vores selvværd helt i top. Vi er centrum i universet og alt er til for vores skyld. Vi er elskede og fantastiske. Derfra får vi så nogle hug i livet, og vi danner en ny forståelse af, hvem vi er og hvad vores værd der.

Dit selvværd er naturligt højt, og der skal ret meget til for at holde det nede, hvis du har lavt selvværd!

En effektiv måde at holde sit selvværd nede på er ved at:
– huske alle de ting man har gjort galt eller forkert eller dårligt.
– skælde sig selv ud for alle de ting
– kalde sig selv ubehagelige navne
– have bekymrede tanker om ens egen formåen og evner
– være sikker på ikke at kunne leve op til almindelige krav
– se sig selv som mindre end andre mennesker.

Hvis du sidder nu og kan nikke genkendende til en eller flere af ovenstående, så har jeg skrevet denne artikel til dig.

Hvad gør vi normalt for at få bedre selvværd?
Normalt prøver vi at glemme alt det dårlige, tage afstand fra al den indre skældud, og generelt forsøge at se lidt lysere på tingene. Og det virker – til en vis grad i hvert fald. Og der er nogle små hjernetricks, vi kan gøre for at hjælpe hjernen til at tænke anderledes.

Den lige vej til et højere selvværd
Langt de fleste mennesker, der kommer ind til mig og klager over lavt selvværd kan argumentere for lavt selvværd ved at huske på alle de situationer og alle de ting, der er gået galt i deres liv. Det er som om de er bedre til at huske alt det dårlige, end alt det gode, der sket for dem. Det er som om at alt det dårlige står lysende klart for dem, mens alt de positive, alt det skønne og alt det, der skal fortælle dem at de er gode mennesker – det er lidt uklart eller måske slet ikke til at finde.
Og når man har det sådan, så er det klart at det kan være svært at finde det gode og værdifulde ved sig selv.

Vi bruger alle sammen en masse minder til at definere os selv. Tænk på det som en database med minder. Det er bare ikke alle vores minder, der er i den database. Pessimister, folk med lavt selvværd, folk med depression og lignende har ofte udeladt alle de gode ting, fra den indre database. De har fyldt dem med de dårlige minder. Optimister, folk med højt selvværd, lykkelige mennesker har proppet deres database med alle de gode minder, – nogle så grundigt at selv de tilsyneladende dårlige minder er blevet til gode minder, fordi de har været med til at lære dem noget om livet.

Den database kan vi kontrollere selv!

Lad os starte stille og roligt. Hvis du har lyst til at lave øvelsen, så kan det være en fordel at der er nogenlunde ro omkring dig, så du kan koncentrere dig i fem minutter.

Øvelsen

  • Luk øjnene (eller hold dem åbne hvis det er bedre for dig) og tænk på en enkelt situation, hvor du har gjort noget godt for en anden person. Det kan være stort som småt. Det kan være en særlig gave du gav, en dør du holdt, en ret du lavede, et kys du gav. Vi har dem alle sammen. Noget som du forbinder med at du gjorde noget godt.
  • Når mindet er der, så sæt fokus på det, så det står helt klart, – og forestil dig nærmest at holde det foran dig i arms længde.
  • Hold fast i det dér, mens vi henter et minde mere.
  • Find et minde mere. Gerne et lille et mere- gerne et stort. Et minde, hvor du har en adfærd som er positiv og hvor du gør noget godt for andre.
  • Når mindet er der, så tænk situationen igennem til mindet står helt klart.
  • Hold fast i mindet – og placer det sammen med det første minde ude i arms længde foran dig.
  • Nu er der to minder i bunken, som lige om lidt bliver til din nye database over minder, der viser at du er et godt menneske.
  • Find et minde mere – samme slags – måske begynder minderne nu at stå i kø for at komme med i databasen. Tag et ad gangen og hold det fast sammen med de første. Gentag processen og find flere minder – saml disse minder med de første og fyld på databasen.
  • Og læg så mærke til: Hvordan har du det med dig selv?
  • Kan du mærke hvordan det gør en forskel at få samlet minder, der viser dine gode sider?
  • Kan du mærke at det gør det hele lidt lettere?
  • Fortsæt så længe du har lyst. For nogle er det nok med tre minder, – så kan hjernen selv fylde resten af alle de skønne minder på databasen. Andre vil gerne igennem 5-10 minder, før hjernen bare tager over og fylder videre selv. Din hjerne kan klare påfyldningen selv, når den lige har forstået mekanismen.
  • Når du er færdig, så bed din hjerne op at fortsætte det gode arbejde fremover, så fremtidige gode oplevelser også ryger i databasen.

Opfølgning
Lige nu – hvor du har ladet din hjerne konstruere en ny database til dig med eksempler på, at du er et godt menneske, – så tjek lige ind med dit selvværd igen. Hvad har forandret sig? Hvor ligger dit selvværd henne på skalaen mellem nul og ti nu?

Og skriv gerne en kommentar nedenfor om dine oplevelser!

Hav en dejlig dag.

Mvh. Anders – Klik her for at få mit nyhedsbrev

PS: Du kan downloade denne artikel hér.

PS: Denne øvelse er et eksempel på noget af det, man lærer på ADHD Professionel uddannelsen.

Image Credits: VisualPanic

Læs mere om ADHD Power Mind

Folkeskolen, valg, vækst og vores børns udvikling

Foto af Theresa ThompsonDer er i mine øjne alt for meget fokus på vækst i debatten op til folketingsvalget på torsdag. Det overskygger nogle af de andre vigtige temaer, der er på dagsordenen.

For forældre vil jeg tro at deres børn udvikling ligger dem på sinde hver eneste dag, og for forældre til børn med diagnosen ADHD er der ofte endnu større fokus – iblandet store mængder frustration og afmagt – på barnets udvikling. Hvordan skal mit barn klare sig i skolen? Er det normalklasse eller specialklasse? Kan skolen og læreren rumme mit barn?

Samtidig skæres der i folkeskolernes budgetter, specialklasser og -tilbud nedlægges, klasserne bliver større, – og der er fra politisk hold blevet stadig mere fokus på karakterer og tal, – og ikke på menneskelige kvaliteter, kreativitet, fysisk udfoldelse, nærvær, venskaber, og de andre skønne ting der lægger grunden til et godt liv.

Lærerne kæmper ikke bare for børnene og for deres udvikling, – de kæmper også for deres egen mentale sundhed i et miljø der kan være langt fra drømmen om at hjælpe børn og for deres egen udvikling. Mange går ned med stress og andre forlader skolen for at lave noget andet. Der er for få penge til efteruddannelse, og der er for få muligheder for at prøve nogle faglige grænser af i det daglige.

Forsker og forfatter Steen Hildebrandt har skrevet et godt essay om folkeskolen og den borgerlige regerings politik på området. Læs artiklen Folkeskolen hér.

Hvad tænker du om det valg, vi står overfor?

Læs mere om ADHD Coaching

Heltetræning for børn med diagnosen ADHD

Pige balancerer med tallerken på hovedetJeg har før skrevet om hvordan yoga er alletiders gave til børn med diagnosen ADHD, og vi har set på Parkour og MovNat som effektive måder at træne og komme af med den overskydende energi.

Line har gjort mig opmærksom på Karim Maktabi og hans Heltetræning, der er målrettet børn – og har særlige programmer til børn med diagnoser – herunder ADHD. Heltetræning er en herlig blanding af tai chi, åndedrætsøvelser, mentaltræning, meditation og leg – på børnenes vilkår.

Helte-træning er en helhedsorienteret metode, og jeg kan godt lide den definition på en helt, som Karim bruger på hjemmesiden: “En Helt i Helte-træningens definition er en person, der kan tage vare på sig selv, fysisk og psykisk. Et selvbærende menneske der kan hjælpe og inspirere andre til at blive selvbærende. Vores fokus ligger ikke i begrebet ”Helt”, men i processen i at blive til en helt.”

Ifølge Maktabi kan Helte-træning
• Skabe ro og koncentration i skolen
• Forbygge diabetes og fedme
• Forbygge agressiv og voldelig adfærd
• Motivere indadvendte børn og unge til bevægelse
• Hjælpe udadvendte børn og unge med at styre deres eget energiniveau
• Almen dannelsestræning for børn og unge
• Hjælpe adfærdsvanskelige børn og unge med eller uden diagnoser, til at få en mere normal hverdag.
• Skabe ro i kroppen
• Smidiggøre kroppens led
• Sætte gang i blodomløbet uden at stresse de indre organer
• Styrke børn og unges selvværd og selvforståelse
• Inkludere alle, tale et fælles menneskeligt sprog, der går udover race, religion og social arv.

Jeg har interviewet Karim for at høre lidt mere om træningen:

Hvad er Heltetræning?
Helteskolen er det sted hvor vi laver Heltetræning. Helteskolen er dannelse for dem der gerne vil finde ind til deres fulde potentiale, deres kerne. Den kerne har vi navngivet ”Den Indre Helt”. Har man først fået styr på sin indre helt, kan man til dagligt styre sit eget energiniveau.
Helteskolen arbejder ud fra en viden om, at mennesker har et særpræg og at mennesker ikke er deres diagnose. Uanset hvad børn, unge og voksne med ADHD har af særpræg, skal de lære at tage sig af det, for at optimere deres sociale færden i forskellige situationer. Heltetræningen tager et naturligt hensyn til hvordan de kropslige færdigheder bliver formidlet og sværhedsgraden af øvelserne – som virker forebyggende på de symptomer der opstår ud fra de forskellige diagnoser. Heltetræningen skaber et unikt rum hvor den enkeltes særpræg får mulighed for at udfolde sig sammen med andre – og giver redskaber til at opnå selvkontrol og give udtryk for deres følelser og styrke selvværdet.

Heltetræningen er primært kropslig adfærdsterapi, der arbejder indefra og ud. Gennem adfærdsregulerende træning, finder man balancen mellem det tæmmede og det utæmmede i sit indre. Heltetræning bygger på tesen om mindst muligt muskelarbejde med størst mulig effekt. Her flyttes arbejdet fra overflade-muskulaturen til de dybereliggende holdningsmuskler, for til sidst at lade kraften gå direkte fra den intuitive indskydelse til handling. Her er fokus på stimulering af hjernes frontalpandelapper, kroppens centralnervesystem og organernes humør-væsker. Det tager 100 dage for at blive 100% tilstede. Man danner kroppen på indersiden, så den udtrykkes på ydersiden. Er der først skabt en ro på indersiden, afspejles denne ro også på ydersiden.
Heltetræning fremmer skaberkraften, viljestyrken og heltemodet, der handler om at finde balancen mellem det tæmmede og det utæmmede. En fysisk dannelses-rejse gennem: 4 grundfølelser, 4 kunststilarter, 4 temperamenter, 4 årstider. De 4 stilarter er sang, dans, kamp og skuespil.

Hvad er din motivation for at lave Heltetræning?
Glæden ved at hjælpe andre, er først og fremmest motivationen i Heltetræningen, og noget af det mest givende arbejde jeg kender. Et Kinesisk ordsprog hedder “Giv en sulten mand en fisk, og du har givet ham mad for en dag.
Lær´ ham at fiske og du har givet ham mad til hele livet.” Dette er Heltetræningens væsen.
Heltetræningens principper har præget min egen opvækst med selvdisciplin, selvkontrol, balance, ro og koncentration. Min bror havde som barn Polio (børnelammelse), og blev omhyggeligt genoptrænet af mine forældre med stor succes. Min erfaring er således at det gavner at træne kroppen fysisk, og at man kan hvad man vil. Min egen erfaring ligger i min succes som sanger, danser, kampudøver, skuespiller, stuntman, Kungfu instruktør, Parkour-udøver m.m. Det er ikke en let sag at opnå færdigheder på et højt niveau, men der er en opskrift der gør, at det faldt mig naturligt, at blive hurtig god til det jeg gjorde. Det er først senere i livet, jeg i søgen efter en dybere erkendelse og forståelse bag mine succes, bliver ført til flere tusinde års hemmelig visdom, hvor de ”indvendige” stilarter som Yoga og Kungfu var, og det er blevet kernen bag Helteskolen.dk. Det er denne opskrift jeg gerne vil lære videre til mennesker der gerne vil finde ind til deres fulde potentiale, deres kerne, Den Indre Helt.

Hvad har Heltetræning med ADHD at gøre?
Skal man blive god til noget her i livet og bruge sit fulde potentiale, kræver det høj ydeevne, at kunne blive i en øvelse og have 100% nærvær i det man gør.
 Bag al kunst og innovativt arbejde ligger der en dybere forberedelse, inden man skaber noget med et godt resultat. Denne forberedelse er selve Heltetræningen. Gennem Heltetræning sætter vi fokus på dannelsen af krop, sind og hjerte. Vi kultivere stilheden i kroppen, og opnår indre ro, indre styrke, der herefter skaber koncentration, balance, fokusering og ro.
Heltetræningen består af en høj kropslig dannelse. Her benytter vi forskellige kunststilarter. Stilarterne i Heltetræning er primært: kamp, dans, skuespil, malerkunst og sang. Denne kropslige formidling har jeg arbejdet med i 12 år, og jeg har navngivet den Heltetræning. Netop børn, unge og voksne med ADHD har brug for at adfærdsregulere sig selv gennem kroppen, og kultivere roen på indersiden. Ved at arbejde med forskellige færdigheder på højt niveau, får personen selvindblik og viden om sig selv. Om det er et godt eller dårligt resultat, er afhængig af personen. Når det er særlig godt, er personen klar over at det fulde potentiale har været i spil, Den Indre Helt.
Man kan sagtens skabe kunstig ”ro” med medicinering, men det er som at holde en hund i kort snor. Når man slipper snoren hvad så ?
Hensigten med Heltetræning er at give børn, unge og voksne redskaber, som øger deres koncentration og giver ro, fordi dette er basalt for den enkelte persons indlæring. Desuden giver Heltetræning personer med ADHD mulighed og evner til selv at justere og kontrollere sit eget energiniveau. Med andre ord vil det betyde, at personer med ADHD ikke pludselig farer op, bliver uroligt eller laver ballade.

Hvad har du oplevet af effekter på børn med diagnosen ADHD efter Heltetræning?
Det glæder mig for eksempel, at kunne hjælpe et barn med ADHD, der har mistet modet på at gå skole, efter at være blevet smidt ud af 3 klasser. Barnets mormor, der er psykolog og har prøvet alt, vælger at sende sit barnebarn til Heltetræning, som kommer tilbage i skolen som en mønster elev, med genvundet tro på skolen, og har fået en selvtillid på, at han nu selv kan alt.
Helteskolen har trænet børn, unge og voksne med ADHD gennem mange år, med stor gavnlig effekt. Børn og unge med ADHD har især været faste kunder på Helteskolens mange privathold de senere år. Deres forældre har kunne opleve en markant og synlig forandring på deres barn eller den unges adfærd. Ikke blot i hjemmet eller omgivelserne, men i skolen, hvor de har fået positiv respons fra lærer og pædagoger, der ikke havde været klar over, at barnet eller den unge gik til Heltetræning. Det har skabt en tryghed hos barnet eller den unge selv, og givet deres forældre en tillid til at deres barn eller unge nu fungerer i sociale kredse sammen med andre, uden brug af medicin. Forældre har anbefalet Heltetræningen fra mund til mund.
Vi har de sidste fem år haft Heltetræning på Amager hele ugen, med forløb på 12 gange, der svarede til 100 dages Heltetræning. Her skulle alle børn og unge have et Heltesæt med hjem, som de skulle selvtræne efter, for at opnå den størst gavnlige effekt. Der kom børn og unge med ADHD fra Nord-, Syd- og Vestsjælland.
Vi har desuden haft privatundervisning, klasseundervisning både for alm. skoler og specialskoler. Vi har trænet unge og voksne med på ungdomsskoler, fængsler, asylcentre og hjemløsecentre. Fælles for alle er, at de selv har kunne mærke en forandring med sig selv og deres ADHD, og fået en erfaring med, at det nytter at træne.
Vi har lavet interviews med lærer, pædagoger, forældre og børnene selv, til dokumentation af effekten, samt vidensdeling. Der er ingen tvivl for mig om, at Heltetræning har en gavnlig effekt på personer med ADHD. Det er altså ikke et spørgsmål om hvordan det virker, men mere et spørgsmål om hvornår det virker.

Hvilke aldersgrupper arbejder du med?
Heltetræning for børn og unge med ADHD kalder vi Den Specielle Helt. Helteskolens målgrupper er børnehavebørn, børn, unge og voksne med ADHD. Vi tilbyder Heltetræning for børn i 3 års alderen, da indsatsen i de tidligere år, viser at have størst gavnlig effekt på kroppens naturlige fysiske og psykiske indlæring. Små børn har lettere ved at modtag adfærdsregulerende træning. Det skyldes, at barnet endnu ikke har adopteret så mange ”værn” i deres personlighed. Heltetræning for børnehavebørn kalder vi Den Ydre Helt. “Ydre” fordi børn skal forholde sig til en ydre verden, som de skal lære at navigere og begå sig i, uden at komme til skade eller miste modet.

Hvordan kan man komme med på Heltetræning?
Man kan tilmelde sig Heltetræning på Helteskolens hjemmeside under ”Helteskolen” og ”Forældre”. Her kan man se hvor og hvornår man træner. Man kan gå på et privathold sammen med andre helte eller få privatundervisning hjemme hos sig selv. Heltetræning er forløb som man selv kan vælge efter behov.

Hvad skal man gøre for at ens barns klasse kan få dig ud?
Skal ens klasse have Heltetræning, tilmelder klassen sig på Helteskolens hjemmeside under ”Skoler og Institutioner”. Her får klassen en Heltetræner ud, som underviser hele klassen. Klassen selvtræner herefter i 2 måneder med supervision, og afslutter forløbet med en Heltetest, for at se om alle i klasssen har fået en optimal effekt. Dette har en gavnlig effekt på den sociale indlæring i klassen.

Helteskolen er på Facebook: For voksne ”Helteskolen”, for børn og unge ”Heltetræning”.

Læs mere om Helteskolen og om Heltetræning for børn og voksne.

Mvh. Anders.

Læs mere om ADHD Coaching

Har du brug for råd, hjælp og vejledning om dine rettigheder ift kommunen?

Der er mange, der ringer eller mailer forgæves til mig om spørgsmål, der vedrører kommunen og om deres krav og rettigheder. Og jeg har desværre meget sjældent svar på spørgsmålene. Heldigvis faldt jeg over en interessant brochure idag, som kan hjælpe mig i alle de situationer for folk ringer eller mailer til mig med ønske om rådgivning og konsulentbistand på et område som jeg hverken forstår mig på eller er specielt interesseret i – regler og rettigheder i forhold til kommunen. Måske kan den hjælpe dig også!? Hvis du har problemer med at forstå dine muligheder ift kommunen eller er brændt sur i relationen til din sagsbehandler – eller på andre måder har spørgsmål, der vedrører relationen til kommunen og den hjælp du måske eller måske ikke har krav på – så er det her noget for dig. Brochuren er fra Den Uvildige Konsulentordning på Handicapområdet – DUKH, og med titlen “Hvis sagen gør knuder” inviterer DUKH til at du ringer til dem, når du:

  • mangler konkret viden om lovgivning og støttemuligheder
  • mangler overblik og har brug for hjælp til at komme videre
  • har svært ved at komme i dialog med sagsbehandleren
  • undrer dig over forvaltningens behandling af din henvendelse
  • føler dig som kastebold mellem de offentlige systemer
  • er utilfreds med en afgørelse i din sag, og er i tvivl om dine muligheder for at klage.

De er rådgivere. De er der for at hjælpe dig. Og de er vældigt flinke, hvis min snak med dem for et øjeblik siden skal tælle for statistik. ;) De er ikke på nogens side. De er uvildige, så de vil hjælpe dig til at forstå tingene, og de vil ikke tage hverken din eller kommunens side i din sag. Det er perfekt. De har skrevet en pjece om unge og ADHD, som kan være interessant hvis du har en teenager, der snart flyver fra reden. Du kan finde DUKH på www.dukh.dk og du kan ringe til dem på 76301930. Jeg håber, at det hjælper dig. Mvh. Anders. Læs mere om ADHD Coaching

ADHD Professionel uddannelsen er nu klar – anbefaling

ADHD Professionel med en gruppe børn med diagnosen ADHDEndelig!

Det er en kæmpestor begivenhed for mig at kunne annoncere uddannelsen ADHD Professionel, som nu er klar. Det er en stor begivenhed – ikke kun fordi det er en fantastisk uddannelse, – lige så meget fordi det er mig selv, der står bag uddannelsen.

Det har jeg glædet mig til i rigtigt lang tid og jeg er stolt og glad over at være klar til at uddanne ADHD Professionelle i starten af 2012.

Jeg arbejder til daglig som ADHD Coach i min egen praksis i Huset 111C på Nørrebro i København. I det arbejde oplever jeg gang på gang, at mennesker med diagnosen ADHD har et kæmpe potentiale for at forandre på alle de mønstre, der tilsammen giver dem diagnosen ADHD. Man kan ændre på hukommelsen, på forståelsen af tid, på alle de følelser der forbinder sig til at komme i gang, fastholde mål, gennemføre og afslutte projekter. Alt. Og jeg har siden starten af 2007 set det meste sammen med mine klienter.

Jeg elsker mit arbejde, og jeg elsker at hjælpe mennesker på denne måde.

Det har derfor i lang tid stået på min ønskeliste at lave denne uddannelse. Når jeg har arbejdet med en dreng og han ændrer sin indre vrede på en måde, hvor hovedparten af hans vredesudbrud forsvinder fra dag til dag, – så ville jeg ønske at der er mange flere, der kan det jeg kan. Når jeg arbejder med en voksen med diagnosen ADHD, der har lidt nederlag efter nederlag, og vedkommende melder tilbage at selvværdet er kommet op, hukommelsen virker og vedkommende er begyndt at huske aftaler, – så ville jeg ønske at alle der omgås mennesker med diagnosen ADHD har adgang til de forandringsværktøjer, som jeg har. De virker, og det er fantastisk at opleve effekten på de mennesker, der har haft det så hårdt.

Nu vil jeg uddanne andre til at kunne hjælpe mennesker med diagnosen ADHD på samme måde – i deres respektive hverv eller som ADHD Coach. Jeg glæder mig helt enormt meget til at få flere kolleger, der kan hjælpe folk på denne måde.

Uddannelsen er for dig, der arbejder professionelt med mennesker med diagnosen ADHD, og ønsker flere muligheder i dit daglige arbejde med disse skønne mennesker. Det er dig der eksempelvis er lærer, pædagog, coach, familiebehandler, terapeut, socialrådgiver, konsulent, læge, psykiater, e.l. Uddannelsen er oplagt til dig der allerede er AKT lærer eller specialiseret indenfor ADHD. I dit tilfælde vil uddannelsen supplere din faglige viden og give dig endnu mere overhalingskraft og flere effektive værktøjer og metoder.

Uddannelsen er skruet sammen så værktøjer og metoder er anvendelige i arbejdet med børn, unge og voksne med både generelle adfærdsproblemer, indlærings-vanskeligheder, og diagnoser som ADHD, Asperger, Autisme, Tourette, OCD, etc.

Hvis du er interesseret, kan du læse mere om uddannelsen til ADHD Professionel her.

Hvis du kender nogen – eksempelvis dit barns pædagog eller lærer, der kunne være interesseret, – så send dem endelig et link til denne side eller direkte til hjemmesiden. Tak. ;)

Mvh. Anders.