Indlæg

Taknemmelighed giver overskud – sådan gør du

Foto af NateOne

Indenfor den positive psykologi har man dokumenteret, hvad mange mennesker har vidst altid:

Når man er taknemmelig i det daglige, så er man gladere, har større fokus på de gode ting i livet, ser lysere på tingene, og har en højere livskvalitet.

Denne artikel handler om, hvordan du kan få disse ting ind i dit liv og ind i din families liv.

Kender du de dersens mennesker, der går rundt og stråler og for hvem livet synes at være let, lyst og lykkeligt?

Ja, dem. Dem som man næsten må rynke på næsen over, hvor godt de har det!

Lad os se realistisk på dem først. De har også perioder i deres liv, hvor de har det skidt og hvor tingene går af helvede til. Det er bare ikke på de tidspunkter, at du lægger mærke til dem. Dertil kommer at de har måttet gøre noget aktivt for at være så glade. Man kan ikke vokse op i dagens Danmark og bare være lykkelig. Der skal noget mere til.

Psykologerne har nu fundet ud af, at en af ingredienserne i et lykkeligt liv er taknemmelighed.

Folk der er lykkelige dyrker taknemmelighed som andre dyrker planter eller skaber glæde. De gør det aktivt i det daglige, og det gør det – bevidst eller ubevidst – hver dag.

Og man kan lære det, så man ikke bare bliver god til det. Man kan lære det så godt, at det bliver en helt naturlig del af livet, – og at lykke derfor får en mere fremtrædende rolle i livet.

Taknemmelighed på formel
I den positive psykologi anbefales det at denne øvelse laves i minimum tre måneder. Målet med det er naturligvis at den når at blive så integreret i din daglige rutine, at det bliver naturligt at fortsætte praksissen. Jeg kan varmt anbefale at følge rådet, og så om tre måneder evaluere, hvordan du gerne vil fortsætte med at være taknemmelig.

For voksne
Hvis du er alene om dette projekt, så er opskriften simpel.
1: Sæt dig ned hver dag – gerne sidst på dagen, når der er lidt ro på, når børnene er puttede, mens du ligger i sengen, eller lignende…
2: Skriv tre ting ned, som er sket i løbet af dagen, – og som du er taknemmelige for.

Du kan skrive det i en særlig bog eller hæfte, du kan skrive det i en særlig fil på din computer, eller du kan skrible det ned på små lapper papir, som du samler i et plastikchartek. Det væsentligste er at du får skrevet hver eneste dag. Det næstvæsentligste er at samle alle disse taknemmelighedsudsagn på et sted.
Mange vælger at købe en særlig bog til projektet. Det er fuldstændigt ligemeget om det er en kinabog til 7,95 i Netto eller om det er en dagbog til 289,- fra Ordning & Reda. Det skal bare være et sted, hvor du er ok med at skrive dine udsagn ned.

Hvad skriver jeg så?
Det er helt op til dig, hvad og hvordan du vil skrive det. Det hjælper mange at være specifik omkring det gode i deres liv. Andre vil gerne bare lave en liste over de tre gode ting. Find din egen stil. Du må gerne ændre på det undervejs.

Hér er et par måder at se på min dag i går.

“I dag er jeg glad for at det gik godt på arbejde, fordi jeg holdt mig til min huskeliste hen frem til frokost. Det var skønt, og jeg håber at kunne gøre det samme i morgen. Jeg er også glad for at jeg tog mig sammen til at lave lækker mad, selv om batterierne var lidt flade. Det gav energi til resten af aftenen. Og så er jeg stolt af, at jeg huskede at slukke min computer kl. 21, så jeg havde tid til at klare hovedet med lidt yoga inden jeg skal i seng om 10 min.”
“1: Godt fokus fra morgenstunden.
2: Sund og nærende aftensmad
3: Lave yoga”

Med din partner
Min kone og jeg gør ofte det, at når vi siger godnat til hinanden, så mindes vi lige nogle af de gode ting, der er sket i løbet af dagen. Det bliver bare lige til en enkelt sætning eller to, hvor vi minder hinanden om det gode i vores liv. Det er sådan en rar proces til at slappe af i tankerne inden vi falder i søvn.

Hvordan kunne du tænke dig at bruge din partner til at holde fokus på det positive i dagligdagen?

Med hele familien
En af kursisterne på Forældrekursus ADHD fortalte at de i deres familie bruger metoden bevidst med hele familien. De aftalte simpelthen, at når de sidder ved bordet om aftenen, så fortæller hver person ved bordet tre ting, som de er glade for, at der er sket den givne dag.
Det er en skøn praksis, der hjælper jeres børn til også at købe ind på at få fokus på de dejlige ting i dagligdagen.
Nogle dage – i starten – kan det måske være lidt svært for alle at finde tre gode ting, og så hjælper det at inspirere hinanden en smule – eller bare at vælge noget jordnært som at det er god mad og at man er glad for at være samlet omkring bordet hele familien.

Over tid
Uanset, hvor svær eller let denne praksis er for dig i starten, så kan jeg love dig en ting. Din hjerne bliver bedre og bedre til det, og når du har gjort det i noget tid, så bliver det lige så normalt for dig som at spise med kniv og gaffel.

Det bliver med tiden en rygradsrefleks at fokusere på det positive.

Husk det negative
Vi har alle sammen behov for at tale om det negative også, så husk at du skal ikke tvinge dig selv eller din familie til at være taknemmelige HELE TIDEN! Det væsentlige er at I holder fokus på det positive en gang om dagen – gerne på et bestemt tidspunkt, så alle er med på øvelsen.
Og når nogen har svært ved at finde noget positivt, kan det nogle gange være en åbning til at tale om det svære i livet. Når det er kommet ud, så kan man tage sig af det positive.

Start med det samme
Nu kan du måske tænke at du liiige vil ud og købe en god bog til det her, så du kan gøre det ordentligt. Hvis du vil udskyde det, så kan du med fordel sætte det i kalenderen, så du husker det på et andet tidspunkt. Har du en kalender, hvor du kan sætte det ind som et fast punkt hver dag de næste tre måneder, så gør det, så du er sikker på at huske det hver dag.

Og se dig omkring. Måske har du allerede et hæfte, en gammel dagbog, eller andet, hvor du bare kan gå igang.

Hvis du har det, så gå igang med det samme – og stil dig selv spørgsmålet:

Hvad er der sket i dag, som jeg er taknemmelig for – eller måske bare glad for?

Hvad dukker der frem?

Mvh. Anders.

Familiekursus ADHD – nyt tilbud til din familie

Foto af D Sharon PruittIblandt mine klienter hører jeg mange historier om, hvor svært det kan være at leve i en familie, hvor en eller flere i familien har så store problemer, at de har fået diagnosen ADHD.

Problemer kan være

  • dårlig stemning og vredesudbrud
  • fastlåste roller
  • manglende nærvær og ro
  • uorden i hjemmet
  • uorden i aftaler
  • manglende forståelse for hinandens svagheder og styrker
  • og meget andet.

Jeg har derfor lavet et kursus for familier, hvor en eller flere i familien har diagnosen ADHD.

Kurset giver familiemedlemmerne nye indsigter i deres særlige udfordringer og problemer, og lægger grunden for en effektiv og konstruktiv kommunikation i hjemmet gennem en tilegnelse af konkrete værktøjer og metoder.

Nederst på siden kan du downloade materialet til at tage med til din kommune.

Kursets mål
Det er kursets mål, at familien som helhed får et fælles sprog omkring mulighederne for at ændre på dagligdagen og få familielivet til at fungere lettere og mere gnidningsfrit.
Det er målet at den enkelte deltager bliver i stand til at forholde sig til sine udfordringer på en mere konstruktiv og fremadrettet måde end tidligere.

Deltagernes udbytte

  • Deltagerne på uddannelsen får:
  • Indsigt i egne udfordringer og problemstillinger på en ny måde
  • Værktøjer og metoder til at gå til problemer og udfordringer på en ny måde
  • Forståelse af værdien af konstruktiv feedback til sig selv og andre
  • Erfaring med at reflektere over egne tanker og følelser
  • Familien får et fælles sprog og en fælles tilgang til diagnosen ADHD og familiens fælles udfordringer.

Kurset er et hands-on kursus, hvor der bruges megen tid på at få kommunikative redskaber, værktøjer og metoder ind under huden. Det sætter deltagerne individuelt og familien som samlet enhed i stand til at gøre noget andet istedet for blot at tale om at gøre noget andet.

Kurset bygger på en coachende tilgang til individet, koblet med værktøjer fra NLP, moderne psykologi, appreciative inquiry, og systemisk og narrativ teori.

Hvis du er interesseret i at komme på kursus med din familie – eller hvis du kender en familie, der kunne have brug for et kursus til at skabe bedre forhold og rammer i hjemmet, – så kan du downloade nedenstående materiale – eller læse mere på siden: Familiekursus ADHD

Download materiale om Familiekursus ADHD.

Mvh. Anders Rønnau
www.adhd-coach.com

Din teenager skal coaches – ikke opdrages

Forleden læste jeg bogen “Din teenager skal coaches, ikke opdrages.”

Din teenager skal coaches, ikke opdragesDen kan jeg varmt anbefale til dig, hvis du har børn lige før eller i teenagerne.
Køb den her.

Kender du det, at have en snak med dit barn, og så sidde tilbage med en tanke i stil med: “Hvad skete der lige dér?” – eller “Hvem har taget mit lille barn og erstattet det med en komplet uforståelig teenager?

Så er denne bog helt sikkert noget for dig.

Bogen er for dig, der ikke ved, hvordan du skal håndtere din teenager, har svært ved at kommunikere med dit barn, eller har brug for nogle værktøjer til at trænge ind bag facaden af afvisninger og frustrationer hos teenageren.

Som udgangspunkt handler den ikke specifikt om teenagers med diagnosen ADHD, men det gør ikke noget, for de problematikker, som beskrives i bogen vil langt de fleste forældre og teenagers komme ud i.

Bogen giver dig som forælder en lang række indsigter i, hvad der foregår i hovedet på teenagere. Den starter med en helt grundlæggende udviklingspsykologisk fremstilling af hjernens udvikling, og forklarer med udgangspunkt i neurologiens udvikling, hvorfor teenagers har det svært og opfører sig mærkeligt.

Og så tager bogen fat i din rolle som forælder. Hvad skal du vide, hvad skal du gøre, hvad skal du sige, hvad skal du holde dig langt fra at sige, og så videre. Og hen igennem bogen udvikler forfatterne en forståelse af teenagere som rigtige mennesker, som vi som forældre skal tage særligt godt hånd om, for at få dem igennem den krise det er, at være teenager med en hjerne i rivende udvikling, hormoner i overgang, følelser uden på tøjet – og kommunikative udfordringer.

Med gode og illustrative eksempler på teenagere, som forfatterne er stødt på igennem deres arbejde, opnår du som læser en indsigt, der gør det muligt at forholde dig anderledes til din teenager. Og det er der behov for i rigtigt mange hjem.

Du får en forståelse af teenagerne, der giver lyst til at begynde at spørge ind til teenagerens følelser, overbevisninger, og forståelse af verden. For derigennem at hjælpe dem til at komme bedre og lettere igennem krisen.

Og på den måde hjælpe familien bedre og lettere gennem krisen.

Så hvis I har den slags udfordringer i familien rundt om jeres teenager, så kan du med fordel købe “Din teenager skal coaches, ikke opdrages.”.

Køb den her

God fornøjelse.

Mvh. Anders Rønnau
www.adhd-coach.com

Find flere bøger om ADHD her

Søskendekursus til familier med et barn der har diagnosen ADHD

Mutatio holder kursus søskendekursus for søskende til et barn der har diagnosen ADHD.

UPDATE: Dette kursus er afholdt! Du kan læse om forskellige ADHD kurser på denne side om ADHD kursus.

Mutatio skriver om kurset:

Baggrund for kurset:
I familier med et barn med særlige behov er belastninger og bekymringer ofte større end i andre familier. Der skal tages specielle hensyn, der er ofte talrige besøg hos behandlere og offentlige instanser. Der er begrænsninger i udfoldelsesmulighederne og dette betyder, at der er mindre overskud og tid til familiens øvrige børn.
Søskende til børn med særlige behov kan føle sig udenfor og snydt for opmærksomhed, tilpasse sig situationen, blive den lille hjælper eller den umulige for at få opmærksomhed. Jalousien kan nage overfor den søster /bror, som synes at få alt fra forældrene og overfor kammerater, der synes at have alt. Ønsket om at være enebarn kan følges af dårlig samvittighed. Der kan opstå drillerier i skolen på grund af en bror eller søster.
En måde at gøre det lettere at være søskende til et barn med særlige behov er, at give dem den mulighed, at være sammen med andre i lignende situation.
Et søskendekursus har til formål at give et frirum til at tale om ”forbudte følelser”. I trygge og strukturerede rammer. Et kursus hvor de kan tale om deres liv med andre i samme situation. Et kursus hvor de kan blive klogere på sig selv og sin situation, opleve anerkendelse af egne tanker og følelser og se egne muligheder til gavn for hele familien.

Kursusformen og deltagerantal:
Formen vil veksle mellem oplæg fra undervisere f.eks. ” Hvordan opleves det, at have en søster eller bror med særlige behov” – og efterfølgende dialog og debat mellem kursusdeltagerne.
Der vil være små øvelser i gruppen – samt konkret snak om, hvad din søster/brors handicap er, og hvordan det påvirker dig og din familie. Der vil være pauser og frokostpause.
Udover oplæg vil der blive taget udgangspunkt i de emner, der er behov for.

I MUTATIO tror vi på at samarbejde i familien giver størst udbytte, derfor er dette kursus for både søskende og forældre for dermed at styrke fællesskabet og give fornyet syn på familielivet.
På kurset er der plads til 12 søskende i alderen 8-14 år.
Der er plads til 2 forældre pr. barn.

Pris pr. kursist: 3.900 kr.

Læs mere om Mutatios kurser hér.

Mvh. Anders Rønnau
www.ronnau.com
www.adhd-coach.com

Barn i bevægelse – bog

Barn i bevægelse – Om at være forældre til et barn med OCD og ADHD/DAMP
af Lotte Gerdes

Barn i bevægelseBarn i bevægelse – af Lotte Gerdes

.

Lotte Gerdes og hendes mand er forældre til en dreng med OCD og ADHD/DAMP. Gennem en årrække har hun skrevet dagbog om dagligdagen for en familie, hvor et barn lider af tvangstanker og tvangshandlinger samt er hyperaktivt på grund af DAMP. OCD står for Obsessive Compulsive Disorder og ADHD er en forkortelse for Attention Deficit Hyperactivity Disorder.

Bogen beskriver familielivet på tæt hold og giver indblik i konflikter, samarbejde, nederlag, succes og i det hele taget erfaringer med at have OCD og/eller ADHD/DAMP inde på livet.
Det er første gang, der udkommer en dansk bog om dette emne med sigte på pårørende, sundhedspersonale med kontakt til disse patienter samt pædagoger og lærere i grundskolen, hvor DAMP kan udgøre er utroligt stort problem.

Bogen sigter på at give støtte til pårørende og ligestillede familier med OCD og/eller ADHD/DAMP-ramte børn. Bogen har også som formål at give oplysning for behandlere, sundhedspersonale samt pædagoger og lærere.

Lotte Gerdes er journalist med speciale i at skrive for nettet. Hun bor i Østjylland med sin mand og to børn.

Find flere bøger om ADHD her

Fremtiden Nord Syd – alternativ til anbringelse

Fremtiden Nord Syd rådgiver kommuner omkring at gøre en særlig indsats for borgere med særlige behov. Vi rådgiver kommunerne om:

  • Støtte til unge og voksne borgere med ADHD eller Aspergers Syndrom – omkring bolig, arbejde, fritid og sociale relationer.
  • Støtte til unge og voksne borgere – omkring at finde job og få uddannelse.
  • Støtte til familier med børn med ADHD, Aspergers Syndrom eller Tourettes Syndrom ned til 5 år.
  • Støtte til misbrugere, der ønsker at komme fri af misbruget og få et andet indhold i livet.
  • Fremtiden Nord Syd er et alternativ til anbringelse – med bedre resultater og lavere økonomiske omkostninger.

    Fremtiden Nord Syd har hjemme i Ølstykke og Sakskøbing

    Læs mere om Fremtiden Nord Syd her

    Dit kompetente barn – bog

    Jesper Juul har skrevet Dit kompentente barn og en række andre bøger om at hjælpe sit barn bedst muligt på vej. Han har også skrevet om den velfungerende familie.

    Dit kompetente barnDit kompetente barn

    .

    Find flere bøger om ADHD her