Indlæg

Sådan laver du huskelister, så opgaverne bliver lettere

Foto af Carissa RogersMange kender det at have en masse ting, der skal gøres, – og så enten slet ikke komme igang med nogle af tingene, – eller bruge helt enormt lang tid på at gøre alle mulige andre ting først.

I denne artikel vil jeg komme med et bud på, hvordan du udformer dine lister, så du lettere kan få lavet nogle af tingene.

Når jeg taler med klienter om, hvordan de laver lister, så vil en liste typisk indeholde punkter som:

  • Oprydning
  • Regninger
  • Økonomi

Hvad er der galt med sådan en liste?
Bare ved at kigge på sådan en liste, kan jeg blive sådan lidt slukøret – og miste energien i at komme igang. Problemet med den måde, listen er lavet på er som følger:

  • Den fortæller ikke hvad der skal ryddes op.
  • Den indikerer ikke hvor lang tid der skal bruges.
  • Den siger intet om, hvornår jeg er færdig.
  • Den røber ikke noget om, hvor jeg skal starte og hvordan jeg kommer igang.

Den er simpelthen for uspecifik, hvilket gør at man let mister overblikket. Og når nu det er mange menneskers væsentligste problem, så gælder det om at minimere skaden!

Den perfekte liste
Måden en liste skal udformes for at gøre det lettest muligt for dig at komme igang er ikke til at sætte på formel. Hvis man kunne det, så ville man jo lære det i skolen. Der er dog nogle folk ude i verden, der har gjort det til en kunstform at styre projekter vha. lister. Det er ret omfattende arbejde, så det vil jeg ikke komme ind på her.
Jeg vil give en let lille form, der kan måske kan hjælpe dig til at rette dine lister til, så det bliver bare en lille smule lettere at gå til opgaverne.

Hvordan gør man så?
Start med at tænke hver opgave så lille som muligt. Skær ind til benet, og skriv hver delopgave for sig.
Vær så specifik med hvad der skal laves, at når du kigger på listen næste gang, så står det helt klart for dig, hvad første skridt er.
Skriv opgaven i bydeform. Istedet for “Oprydning” skriver jeg eksempelvis “Ryd op på skrivebordet” Det hjælper mig til at begrænse opgaven inde i mit hoved. Det hjælper nogen, og andre vil synes det er provokerende, så find din egen form.

Listen fra øverst på siden kommer nu til at se sådan ud:

  • Ryd op i bunken til venstre på skrivebordet
  • Saml regninger fra køkken, skuffe og skrivebord
  • Del regninger op i betalte og ubetalte
  • Betal regninger på netbank
  • Læg betalte regninger i mappen
  • Ring bankrådgiver og aftal møde
  • Få hjælp til at lave budgetkonto og få overblik over faste udgifter

Der skal mere end lister til
Det er selvfølgelig ikke gjort med en god liste, for der kan komme alt muligt andet i vejen. Så gælder det om at finde tilbage til det, der er vigtigt for dig. Det er et helt andet indlæg…

Husk det vigtigste når du sætter streg over en udført opgave
Det vigtigste – uden sammenligning – er at du husker at fejre dig selv ved hvert punkt. Det gælder om at gøre en huskeliste til en mulighed for en perlerække af anledninger til at rose dig selv og tillade dig selv at stå rank. Det gør det lettere at vende tilbage til listen, når du har udført en opgave eller når du er kommet på vildspor.
Gør det til en tradition at stoppe op efter hvert punkt. Gør dig umage med at slette eller strege hvert punkt ud. Træk vejret dybt, og bare nyd en veloverstået opgave – uanset omfanget.

Glæd dig til at fejre dig selv!

God fornøjelse med opgaverne.

Mvh. Anders.

Rediscover the Joy of Learning – bog af Don Blackerby

Don Blackerby har en ret fantastisk tilgang til diagnosen ADHD.

Blackerby har i mere end 25 år arbejdet med børn med udfordringer i skolen. Han beskriver at hovedparten af de børn, han møder enten ikke kan eller har store vanskeligheder ved at fastholde og styre deres indre billeder. Kvaliteten af vore indre billeder spiller en afgørende rolle i forhold til at kunne huske visuelt, og dermed i forhold til at kunne planlægge, strukturere, skabe overblik, stave, osv.

Rediscover the Joy of LearningDon Blackerby har skrevet bogen Rediscover the Joy of Learning, der har en hel sektion om hvordan man kan hjælpe børn med diagnosen ADHD til at opdage, hvordan de kan lære. Med sin erfaring har han konkluderet at ethvert barn gerne vil lære og gerne vil være dygtig. Det der afholder nogle børn fra at kunne udtrykke dette ønske, er at de har problemer med hvordan de skal gøre det. Blackerby mener derfor, at kan man bare hjælpe dem til at dette hvordan – altså den mentale teknik – så kan barnet finde sin egen motivation for at lære.

Blackerby giver simple og enkle øvelser og anvisninger til, hvordan man kan assistere børn til at træne sine visuelle evner op, få styr på de indre billeder og dermed få kontrol over tanker og hukommelse.

Derefter giver han anvisninger til, hvordan børn med diagnosen ADHD kan lære at læse, huske, lave matematik, til at finde yderligere motivation til at lære – og til at komme af med deres overskydende energi på en hensigtsmæssig måde.

Jeg kan varmt anbefale bogen til alle der er i nærheden af børn med diagnosen ADHD i det daglige – hvad enten det er privat eller professionelt.

Da jeg i sin tid fik min første klient med diagnosen ADHD, var det Don Blackerby, jeg vendte mig til. Gennem hans artikler og bog kunne jeg lynhurtigt komme til at arbejde i dybden og hjælpe klienten til at forandre helt grundlæggende aspekter af hans oplevelse af egne evner og kunnen.

Don tager udgangspunkt i at alt kan tillæres. Hjernen har bare endnu ikke lært de forskellige ting endnu.

Hér kan man købe bogen Rediscover the Joy of Learning.

Find flere bøger på siden Bøger om ADHD

God fornøjelse.

Mvh. Anders Rønnau
ADHD Coach