Indlæg

Skab ro – så du kan fokusere

Foto af Orin ZebestFor et par uger siden holdt jeg Forældrekursus ADHD, og i perioden op til var der rigtigt mange ting, der skulle tages hånd om. Der skulle skrives og designes manualer, laves powerpoint præsentation, øvelser og opgaver skulle være på plads, og så skulle der også købes frugt og grønt, arrangeres lokaler, skrives navneskilte, – og alle de andre små og store ting, der gør et kursus til en god oplevelse for deltagerne.

Og når jeg i en periode har et rent ensidigt fokus, så ryger fokus på alle de andre ting. Det kender du måske fra dig selv?

Måske kender du så også det at komme ud af fokus og opdage, at der roder. Der ligger fine bunker med opgaver og ting, der skal tages stilling til, og der ligger små post-it’s med beskeder og ting, der skal eller skulle have været svaret på. Der ligger mails i indbakken, der skal tages hånd om, og der er sms’er og telefonbeskeder, som næsten men ikke helt er glemt.

Hvis du er en af dem, der bare har styr på det hele, så er du en af de heldige, der har overskud og fleksibilitet til at håndtere komplekse situationer. Hvis ikke, så læs videre, måske er der et tip eller to til dig på vej. ;)

Rod i rummet giver rod i hovedet
Når vi roder på skrivebordet, på sofabordet, på spisebordet, på køkkenbordet, og på alle de andre vandrette flader, der er i vores hjem og på vores arbejdspladser, så har vi også rod i hovedet. Din hjerne bliver næsten af princip nødt til at forsøge at holde styr på alle de ting, der ligger i alle bunkerne. Det betyder, at der bruges unødigt krudt på at forsøge at holde en indre organisering, der slet ikke er nødvendig, og som spilder dine ressourcer unødigt.

Rod i hovedet giver rod i livet
Når du spilder dine ressourcer på rod og på at forsøge at holde styr på alle mulige bunker med ting og sager, så afholder du dig også fra at få styr på de ting, der er vigtige for dig. Bunkerne er ikke vigtige. Du er vigtig. Dine børn er vigtige. Din tid alene og i godt selskab er vigtig. Og når du bruger energi på bunker med rod, så tager det tid fra de vigtige ting.

Ro giver mere ro
Når rod i rummet giver rod i hovedet – og det så giver rod i livet, hvor søren skal jeg så starte, – kan du måske tænke. Det er let. Du kan med fordel starte med at finde ud af, hvad der er vigtigt for dig. Er det vigtigt at finde ro på til at være sammen med dine børn 100%? Er det vigtigt at være ude og nyde naturen? Hvad er vigtigt for dig?
Jeg vil vædde på at uåbnede rudekuverter, bjerge af tøj og bøger, opvasken i køkkenet ikke ville være vigtige for dig, hvis ikke det lige er fordi at de er der og fordi de er i vejen for at slappe af og nyde dit hjem og dit liv lige nu.

Hér kan du starte
Derfor er det også dér du kan starte. Tænk – hvad skal der til for at jeg kan nyde mit hjem? Og for nogle af jer, ved jeg at det kan virke som en overskuelig opgave at skulle nå i bund. Så sæt ambitionsniveauet ned. Det har taget lang tid at opbygge rutinerne med at rode, så tillad dig selv at bruge tid på at få styr på det igen.

Jo mere jeg rydder op, og jo mere jeg smider ud. Jo flere ting og bøger, jeg giver væk, jo lettere er det for mig at slappe af i mit hjem. Jo mindre der er på hylderne og i skufferne, jo lettere er det at rydde op.

Og i sidste ende – jo mere opryddet der er, jo lettere er det at trække vejret og bruge alle mine ressourcer på de mennesker, jeg elsker og de ting jeg virkeligt nyder.

Hvad gør jeg når det roder meget?
Jeg har tidligere skrevet om at rydde lidt op hver dag. Det er helt klart den mest effektive strategi, – at bruge 10 minutter hver dag på at rydde op, så der hele tiden er ryddet op.
Hvis det roder så meget, at du ikke kan nå det på 10 minutter, så gør noget andet.
Sæt nogle timer af til en oprydning. Måske en hel dag eller en hel weekend. Hvis du har børn, så inddrag dem og gør det til en leg at vurdere og fejre hver ting, der finder sin plads. Kast ting, som du ikke har brug for i skrald. Kør ting på genbrugspladsen. Eller giv ting væk på Freecycle.
Hold et lille loppemarked, hvor du og børnene kan tjene lidt penge på tingene og det gamle legetøj. Det er god læring for børnene at lære at give slip på ting, for at få plads til nogle nye.

På arbejdet har jeg tilsvarende måttet prioritere. Der har skullet være ro på skrivebordet, før jeg kunne tage mig at nogle af de opgaver, som jeg sætter meget højt – som at skrive disse artikler.
Det har taget tid, og det har været skønt. Jeg sørger for at fejre det i mig selv, når jeg fjerne endnu en gul lap fra skrivebordet. Jeg fejrer det, når jeg rydder en hylde for mapper med gamle opgaver, så det nye materiale fra Forældrekurset får sin helt egen hylde i reolen.

Skridt for skridt kommer der ro på.

Der er kommet ro på.

Og nu kan jeg vende blikket mod nogle af de vigtige ting. Der er Forældrekursus ADHD igen om tre uger, og jeg glæder mig enormt meget til at byde endnu en gruppe forældre velkomne i Huset 111C til spændende indsigt i deres børn og værktøjer til at håndtere dem på en anden måde, end de har gjort det tidligere.

Hvad skal der til for at du får ro på i dit hjem – i dit liv – og i dit hovede?

Hvor skal du starte? Hvad er første skridt?

Og hvordan vil du fejre dig selv og dine fremskridt, som du får mere og mere ro på?

God fornøjelse.

Mvh. Anders

Her er den lige vej til indre ro og kropsforståelse for dit barn

Måske har du oplevet at dit barn er lidt en vildbasse, en tumling, der ikke har helt styr på bevægelserne, og derfor ofte kommer i problemer rent fysisk. Det kan være i nærværet med andre – at lege lidt for hårdt, at komme til at slå unødigt, går ind i ting, skubber ting på gulvet, osv.

Så kan du med fordel hjælpe dit barn til at få bedre styr på lemmerne.

Foto af stevedepoloDu kan gøre dit barn og dig selv en kæmpe tjeneste ved at hjælpe barnet til at få en større kropsforståelse. Det giver indsigt i kroppens muligheder, det giver kontrol over kroppen, og så giver det en indre ro at vide at kroppen er ens egen til at styre og arbejde sammen med.

At nyde at bruge sin krop har også en ekstra bonuseffekt. Det giver barnet en oplevelse af værdi i sig selv. Kropsforståelse og kropskontrol giver simpelthen selvværd.

At lære kropsforståelse kan alle lære. Hvis det bliver gjort sjovt og let for dem.

At have svært ved at styre opmærksomheden og have virkeligt meget krudt i røven giver nogle udfordringer i forhold til en normal undervisningsform. Og ofte vil kroppen have rigtigt godt af, at få brugt noget af al den krudt, så hovedet kan slappe lidt af i processen, og søvnen kan indfinde sig lidt lettere om aftenen.

Jeg har gennem mange år arbejdet med min egen kropsforståelse, og jeg kan nu entydigt konstatere, at jo mere jeg bruger mig selv fysisk, jo mere energi har jeg til alt muligt andet, og jo bedre har jeg det med mig selv.

Det giver mig et overskud til at lave alt muligt andet.

Siden nytår har jeg gået til yoga hos Jenni Saunte fra Københavns Yoga. Jeg har altid vidst, at yoga er en virkeligt sund sportsgren, og jeg har bare troet at yoga var vildt kedeligt. Det er det bare ikke. Det er faktisk både spændende og udfordrende, når man finder den rigtige yogalærer.

Og så giver yoga en helt fantastisk kropsforståelse.

Og endnu bedre: yoga kan dyrkes af børn fra de er helt små.

Når man laver yoga med børn, så har de det sjovt!

Derfor har både Københavns Yoga på Nørrebro og Flex Yoga på Østerbro i København oprettet børnhold, hvor yogaen og kropsforståelse bliver leget ind i børnene sammen med glæden ved bevægelse og aktivitet.

Hos Københavns yoga er det Jørn, der underviser ungerne. Han har masser erfaring med børneyoga, også med børn med udadvendt og vanskelig adfærd. Han har lige skrevet til mig i dag og bekræftet at han gerne tager imod børn med diagnosen ADHD.

Som noget nyt kan du oven i købet gå til yoga selv i en anden yogasal, mens ungerne laver deres egen yoga for sig selv. Hvis du blot vil nyde en stille stund med en kop te, mens dit barn dyrker yoga, så er der også mulighed for det.

Hvis du ikke lige bor i København, og du har lyst til at lave yoga med dit barn, så kontakt den nærmeste yogaunderviser. Jeg har set børneyoga i AOF/FOF’s tilbudsavis, så det kan være at der er en mulighed for dig også.

Og ellers kan du prøve dig frem selv med en af de nedenstående toplækre bøger. Jeg har ikke læst dem selv, men på omslaget, titlerne og beskrivelserne, synes jeg at de ser ud som om, det vil gøre det sjov at lave yoga med mit barn.

Jeg er en slange Jeg er en slange – yoga for børn
Jeg er en slange er ikke nogen helt almindelig børnebog – det er på en gang en smukt illustreret billedbog og en yogabog for børn. Vi ser hvordan nogle nøje udvalgte dyr står eller bevæger sig, og bagefter efterligner vi dem. På den måde indledes en sjov leg samtidig med at vi strækker og styrker kroppen.
Jeg er en slange – yoga for børn styrker både krop og sjæl, og børn såvel som voksne kan være med.

.

Min far er en kringleMin far er en kringle – yoga for børn og deres voksne
Opdag glæden ved yoga! Bogens øvelser er børnevenlige og sjove. Instruktionerne bindes sammen af en lille fortælling som viser yogaens forbindelse til vores hverdag. Yoga handler ikke kun om at sno sig sammen til en kringle, men også om at opdage hvem man selv er, at lære at holde af sig selv – og at have det sjovt imens!

.

God fornøjelse

Mvh. Anders Rønnau
www.adhd-coach.com

Find flere bøger om ADHD her

Healing ADD – bog af Thom Hartmann

Healing AddHealing Add af Thom Hartmann er er superspændende bog!

Thom tager sit udgangspunkt i at vi, som mennesker, er meget forskellige, og at nogle af os bare ikke helt passer ind i den måde, som samfundet er indrettet på. Han kalder samfundet et farmer-samfund, og så kalder han folk med diagnosen ADHD for hunters (jægere).

Dette udgangspunkt bruger han til at sige, at du som læser er velfungerende (jæger) og at du kan få det meget bedre ved at rette op på nogle ting omkring den måde, du oplever og ser verden.

Undervejs giver han nogle glimrende analogier til, hvordan mennesker som vi i dag ser som helt normale, tidligere er blevet anskuet som psykiatriske patienter med hjernefejl. Han mener, at din hjerne er lige så velfungerende som alle andre hjerner, og at det handler om at få rettet nogle enkelte ting til, sådan at den også bliver velfungerende i forhold til verden omkring dig.

.

Derefter guider han dig igennem en række forskellige øvelser, der er designede til at hjælpe dig til at få styr på nogle forskellige ting omkring hvordan du:

  • ser dig selv,
  • oplever andre omkring dig,
  • finder ro på i dig selv,
  • giver slip på fortiden,
  • giver slip på angst og frygt.
  • får lettere adgang til positiv tænkning,
  • lærer nye måder at lære og kommunikere på.

Thoms bog er en ressource til en mængde teknikker fra både meditation, mindfullness, NLP og meget andet. Thom er helt tydeligt NLP funderet, og jeg forestiller mig at nogle af teknikkerne kan virke lidt specielle lige når man læser dem. Det er derfor heller ikke nok bare at læse bogen. Du kan med fordel lave øvelserne deri for at få det maksimale ud af den.

Og gør du det, så vil du få adgang til nogle nye ressourcer i dig selv.

Hvis du har lyst til at købe bogen, så kan du gøre det her.

God fornøjelse.

Mvh. Anders Rønnau
www.adhd-coach.com

Michael Phelps mor fortæller om hvordan hun hjalp ham til at blive OL vinder

Michael Phelps blev til OL i Beijing den mest Guld-vindende deltager i et enkelt OL – nogensinde.

8 guldmedaljer blev det til for den fantastiske svømmer, der er indbegrebet af styrke, teknik og ro.

Og det på trods af at Michael Phelps fik som 9 årig diagnosen ADHD, fordi han talte og bevægede sig ustandeligt, og kom i konflikt med lærere pga. sine problemer med at holde fokus i timerne.

Michaels mor Debbie Phelps har nu udgivet en bog om, hvad hun gjorde for at give Michael de bedst muligheder i livet.

A Mother for All Seasons
I bogen A Mother for All Seasons beskriver Debbie Phelps nogle af de tiltag hun gjorde for at hjælpe Michael dels til at strukturere sin dagligdag og opdele lektier i små bidder, dels til at bruge kalender, dels til at få brændt al sin overskydende energi af, så der kunne skabes ro til nærvær og fokus.

Læs mere i denne artikel

Køb Debbie Phelps bog A Mother for All Seasonsog læs, hvad du kan gøre for at hjælpe dit barn til bedre fokus.

.

Mvh. Anders Rønnau
www.adhd-coach.com