Indlæg

Gaven ved at give – sådan får du mest muligt ud af dit rod

Foto af Armando MaynezJeg har det sidste halve år skrevet om at rydde op og om at skabe ydre som indre ro i artikler på denne weblog, fordi jeg selv er i gang med at gøre alvor af netop de ting i mit eget liv.

På det seneste har jeg i stærkere grad adopteret en minimalistisk tankegang ind i mit liv, og jeg har prøvet det af i mit eget liv.

Allerede for 4-5 år siden havde jeg min første lille oplevelse med minimalisme. Jeg gik alle mine ting igennem – brugte 3 hele dage på det, hvor jeg sad på gulvet i min lejlighed – og så smed jeg alt ud, som ikke havde en specifik plads i mit hjem, mit hjerte eller i min fremtid. Alle projekter, der måske skulle blive til noget engang – ud. Alle gamle (kæreste-)breve og andet junk. Ud!

Det var en enorm befrielse for mig, og jeg var nærmest fysisk lettere, når jeg kom op fra baggården efter at have smidt endnu en pose ting og tøj ud eller til genbrug.

Nu er jeg i mellemtiden blevet gift og venter barn, og min kone og jeg har brugt anledningen til at gøre det samme igen. Vi har metodisk gået alle vores ejendele igennem over de seneste måneder med henblik på at lette os selv for den bagage, der roder både i hovedet og i livet.

Og det er en fornøjelse og en befrielse.

Hver gang jeg skal igang med sådan en proces er det nærmest en anelse angstfyldt. Det her var en god bog, da jeg fik den i 2003, – og hvad nu hvis jeg om engang får lyst til at læse denne bog igen? Jamen det kan godt være at jeg ikke har haft den liggende fremme siden 1999, men jeg har jo selv købt denne hér Gurkha Kniv i en lille landsby i Nepals bjerge, – hvad nu hvis jeg kommer til at savne den? Hvad nu, hvis jeg får brug for de her ekstra par bukser til sommer – selv om de ikke passer mig længere? Skal jeg virkeligt smide mine gamle designblade ud, selv om jeg ikke har læst dem andet end en gang – og formentlig aldrig kommer til at kigge på dem igen?

Kender du det måske fra dig selv eller din partner?

Det hedder sig, at mennesker med diagnosen ADHD ofte har svært ved at smide ting ud, har svært ved at tage valget om at skille sig af med ting, og generelt er gode til at samle og stable og pakke og gemme og lave bunker ud af deres alt for mange ting.

Hvis du bare har styr på den slags, så er denne artikel naturligvis ikke til dig. ;)

Hvis du har den slags problemer, så kan du overveje een ting:

Glæden ved at give ting væk.

Kender du det at finde den rigtige gave til den rigtige person – og opleve at de lyser op af glæde. Den glæde smitter og man får den lige tilbage igen.

Jeg elsker de øjeblikke, og når nu jeg ikke er rigtigt glad for alle de ting, jeg har i mit hjem, – hvad så med at give dem væk?!

For nylig tilmeldte jeg mig en mailingliste, hvor man giver ting væk til hinanden. Man sender en mail til en bestemt mailadresse, og så får alle på maillisten mailen. I mailen står der, hvad man gerne vil give væk. Så skriver folk tilbage, at lige præcis sådan en ting, har de brug for, – og så kommer de og henter den i løbet af et par dage. Super simpelt koncept.

Så da vi ville af med et par gamle kameraer, et bluetooth headset og mange andre lækre og mærkelige ting, så satte vi dem til afhentning. Vi kunne godt have solgt mange af tingene på den blå avis, og vi valgte at gøre os selv en ekstra tjeneste. Alle tingene er nu blevet afhentet af skønne mennesker med et stort smil.

Det er utroligt berigende at give ting væk.

Og når man kan have lidt svært ved at give slip på tingene, så er det rart at vide at de lander hos et andet menneske, som bliver glad for dem.

Og det har haft en fantastisk effekt på det lille hjem.

Udover at der er kommet orden i skuffer og skabe, at der er frigjort gulvplads og skabt struktur i en masse ting, så er der en væsentlig ting som vi hæfter os ved hver dag derhjemme for tiden.

Det er faktisk blevet lettere at være til i lejligheden.

Vil du prøve det af – om ikke andet i tankerne, så svar på disse spørgsmål:

Når du kigger rundt i dit hjem – hvad har du så virkeligt brug for?

Hvis dit hjem brændte ned i dag – hvad ville du så anskaffe dig igen?

Og hvad ville du have glemt at du havde – eller måske bare ikke gide at købe igen?

Hvis du nu aktivt skiller dig af med de ting – hvad vil det så forandre i dit hjem og i dit hoved?

Hvad skal der til for at du kan give slip på disse ting?

Hvis du skal starte ud med bare at smide en ting ud – hvad skulle det så være?

Er du klar?

Du kan give dine ting væk i den blå avis – eller du kan gøre som mig og tilmelde dig til Freecycle.org, som er en gruppe af folk, der gladeligt giver deres ting til hinanden.

Du kan med fordel gøre det lidt ad gangen. Lad være med at muge det hele ud i en blodrus, fordi du opdager at det er himmelsk at slippe for al den bagage. Tag først blade og aviser og alt det lette. Når det er væk, så kig på tingene, bøgerne og andet godt. Hvad vil du helt sikkert ikke savne?

Træn det op. Væn dig til følelsen af at give slip på tingene. Den kan være lidt grænseoverskridende i starten – og når du så har sluppet, bliver den til lettelse.

Hvis du vil have yderligere inspiration til hvordan du gør, så læs disse to artikler fra Zen Habits.

Simple living simplified – 10 things you can do today to simplify your life

A guide to creating a minimalist home

God fornøjelse med oprydningen.

Mvh. Anders.

Skab ro – så du kan fokusere

Foto af Orin ZebestFor et par uger siden holdt jeg Forældrekursus ADHD, og i perioden op til var der rigtigt mange ting, der skulle tages hånd om. Der skulle skrives og designes manualer, laves powerpoint præsentation, øvelser og opgaver skulle være på plads, og så skulle der også købes frugt og grønt, arrangeres lokaler, skrives navneskilte, – og alle de andre små og store ting, der gør et kursus til en god oplevelse for deltagerne.

Og når jeg i en periode har et rent ensidigt fokus, så ryger fokus på alle de andre ting. Det kender du måske fra dig selv?

Måske kender du så også det at komme ud af fokus og opdage, at der roder. Der ligger fine bunker med opgaver og ting, der skal tages stilling til, og der ligger små post-it’s med beskeder og ting, der skal eller skulle have været svaret på. Der ligger mails i indbakken, der skal tages hånd om, og der er sms’er og telefonbeskeder, som næsten men ikke helt er glemt.

Hvis du er en af dem, der bare har styr på det hele, så er du en af de heldige, der har overskud og fleksibilitet til at håndtere komplekse situationer. Hvis ikke, så læs videre, måske er der et tip eller to til dig på vej. ;)

Rod i rummet giver rod i hovedet
Når vi roder på skrivebordet, på sofabordet, på spisebordet, på køkkenbordet, og på alle de andre vandrette flader, der er i vores hjem og på vores arbejdspladser, så har vi også rod i hovedet. Din hjerne bliver næsten af princip nødt til at forsøge at holde styr på alle de ting, der ligger i alle bunkerne. Det betyder, at der bruges unødigt krudt på at forsøge at holde en indre organisering, der slet ikke er nødvendig, og som spilder dine ressourcer unødigt.

Rod i hovedet giver rod i livet
Når du spilder dine ressourcer på rod og på at forsøge at holde styr på alle mulige bunker med ting og sager, så afholder du dig også fra at få styr på de ting, der er vigtige for dig. Bunkerne er ikke vigtige. Du er vigtig. Dine børn er vigtige. Din tid alene og i godt selskab er vigtig. Og når du bruger energi på bunker med rod, så tager det tid fra de vigtige ting.

Ro giver mere ro
Når rod i rummet giver rod i hovedet – og det så giver rod i livet, hvor søren skal jeg så starte, – kan du måske tænke. Det er let. Du kan med fordel starte med at finde ud af, hvad der er vigtigt for dig. Er det vigtigt at finde ro på til at være sammen med dine børn 100%? Er det vigtigt at være ude og nyde naturen? Hvad er vigtigt for dig?
Jeg vil vædde på at uåbnede rudekuverter, bjerge af tøj og bøger, opvasken i køkkenet ikke ville være vigtige for dig, hvis ikke det lige er fordi at de er der og fordi de er i vejen for at slappe af og nyde dit hjem og dit liv lige nu.

Hér kan du starte
Derfor er det også dér du kan starte. Tænk – hvad skal der til for at jeg kan nyde mit hjem? Og for nogle af jer, ved jeg at det kan virke som en overskuelig opgave at skulle nå i bund. Så sæt ambitionsniveauet ned. Det har taget lang tid at opbygge rutinerne med at rode, så tillad dig selv at bruge tid på at få styr på det igen.

Jo mere jeg rydder op, og jo mere jeg smider ud. Jo flere ting og bøger, jeg giver væk, jo lettere er det for mig at slappe af i mit hjem. Jo mindre der er på hylderne og i skufferne, jo lettere er det at rydde op.

Og i sidste ende – jo mere opryddet der er, jo lettere er det at trække vejret og bruge alle mine ressourcer på de mennesker, jeg elsker og de ting jeg virkeligt nyder.

Hvad gør jeg når det roder meget?
Jeg har tidligere skrevet om at rydde lidt op hver dag. Det er helt klart den mest effektive strategi, – at bruge 10 minutter hver dag på at rydde op, så der hele tiden er ryddet op.
Hvis det roder så meget, at du ikke kan nå det på 10 minutter, så gør noget andet.
Sæt nogle timer af til en oprydning. Måske en hel dag eller en hel weekend. Hvis du har børn, så inddrag dem og gør det til en leg at vurdere og fejre hver ting, der finder sin plads. Kast ting, som du ikke har brug for i skrald. Kør ting på genbrugspladsen. Eller giv ting væk på Freecycle.
Hold et lille loppemarked, hvor du og børnene kan tjene lidt penge på tingene og det gamle legetøj. Det er god læring for børnene at lære at give slip på ting, for at få plads til nogle nye.

På arbejdet har jeg tilsvarende måttet prioritere. Der har skullet være ro på skrivebordet, før jeg kunne tage mig at nogle af de opgaver, som jeg sætter meget højt – som at skrive disse artikler.
Det har taget tid, og det har været skønt. Jeg sørger for at fejre det i mig selv, når jeg fjerne endnu en gul lap fra skrivebordet. Jeg fejrer det, når jeg rydder en hylde for mapper med gamle opgaver, så det nye materiale fra Forældrekurset får sin helt egen hylde i reolen.

Skridt for skridt kommer der ro på.

Der er kommet ro på.

Og nu kan jeg vende blikket mod nogle af de vigtige ting. Der er Forældrekursus ADHD igen om tre uger, og jeg glæder mig enormt meget til at byde endnu en gruppe forældre velkomne i Huset 111C til spændende indsigt i deres børn og værktøjer til at håndtere dem på en anden måde, end de har gjort det tidligere.

Hvad skal der til for at du får ro på i dit hjem – i dit liv – og i dit hovede?

Hvor skal du starte? Hvad er første skridt?

Og hvordan vil du fejre dig selv og dine fremskridt, som du får mere og mere ro på?

God fornøjelse.

Mvh. Anders

Sådan rydder du op i dit hjem på 10 minutter

Har du problemer med at få gjort dit hjem rent? Flyder det med ting og sager i alle rum?

Eller er der bare ikke visuel ro på i dit hjem?

Så er her et bud på hvordan du får ryddet op og får dit hjem til at være ryddet op – på blot 10 minutter!

Nej, jeg ved godt, at det ikke giver så meget mening, hvis ikke min anbefaling ligefrem er at brandbombe dit hjem – og det er det naturligvis ikke! ;)

Så lad os se lidt på rodet, og finde ud af, hvordan du kan bruge blot 10 minutter på at få styr på det.

Først tager vi lige et lidt andet perspektiv.

En rugbrødsmad om dagen gør dig overvægtig!
Mange danskere er overvægtige, og der kommer flere og flere til. Hvis du er overvægtig eller kender nogen, der er det, så ved du, at det tager lang tid at blive rigtig overvægtig. Vi kan alle sammen tage et par kilo på hen over julen eller hen over ferien, hvor der kommer lidt ekstra grillmad og vin igennem systemet. Og det er stadig en langsom proces. De fleste mennesker, der vejer 20-30 kilo for meget, har brugt 5-25 år på at få tilføjet den ekstra vægt. Det svarer til at de har spist en rugbrødsmad for meget om dagen i forhold til hvor meget de forbrænder. Mere skal der ikke til!

Den daglige indsats
Den ganske lille ekstra mængde energi sætter sig i systemet som fedt, og over tid hober det sig op. Det er den daglige overspisen, der giver udslaget.
Derfor er den mest effektive kur også blot at holde igen med ganske lidt af sin mad. Så vil man over en længere periode kunne se resultatet på vægten.
Og det er selvfølgelig dét jeg taler om, når du kan rydde dit hjem op på 10 minutter!
10 minutter dagligt, selvfølgelig.
Det ekstra, der har hobet sig op i løbet af dagen, kan man som regel klare på bare 10 minutter, hvis man allerede er i bund med oprydningen. Så er det let at komme til, det er let at overskue, og det er let at forestille sig hvordan hjemmet ser ud, når man er færdig.

Hvor starter jeg i kaoset?
Det er ikke ualmindeligt at der roder rigtigt meget hjemme hos et menneske med diagnosen ADHD. Og i øvrigt hos mange andre mennesker også.
Og så skal man jo starte et sted.
Analogien med overvægt fra før kan hjælpe os igen. Hvis du vejer 30 kilo for meget, så vil det være direkte farligt for dig at tabe alle disse kilo på en enkelt aften eller weekend. Den sundeste måde at tabe de overflødige kilo er ved at lave en kontinuerlig indsats.
Hver gang du har tidligere forsøgt at få ryddet op og få det hele overstået, så der bliver fint og rent og pænt, – så har du jo også fortjent ikke at rydde op i nogle dage, – og så går der kun et par dage før det roder igen. Med mindre du gør noget andet!

Hvad gør jeg så?
Du kan vælge at gøre en større indsats for at komme i bund. Det virker, for det giver et godt udgangspunkt for den videre indsats.
Og hvis du vil gøre det lidt lettere for dig selv, og måske endda lidt sjovere, så gør dette istedet:

  • Sæt en timer/køkkenur til 10 minutter
  • Begynd at rydde op
  • Vær en hvirvelvind, der fejer gennem lokalerne
  • Stop når uret ringer, – uanset hvor langt du er kommet
  • Gentag trinene en gang om dagen (to hvis du har overskud til det.)

Hvilken rækkefølge skal jeg gøre tingene i?
Hér er der flere forskellige teorier, og du må eksperimentere dig frem til, hvilken en der virker mest motiverende for dig. Enten kan du tage det der generer dig mest først, du kan tage det letteste først, du kan tage det hurtigste først, eller du kan tage det sværeste og mest tidskrævende først.
Og i mine øjne bør det afhænge af, hvor rodet der er.

  • Meget rod – start med at skabe orden i rodet, smid ud og skab visuel ro. Gør hvad der skal til for at gøre dit hjem til en god base for dig.
  • Lidt rod – start med det der generere dig mest

Sådan gør jeg
Jeg har også tidligere haft tendens til at lade ting ligge og flyde, have stakke med papirer, bøger, aviser, tæpper, og hvad der ellers har kunnet stable sig op. Det er lykkedes mig at komme det til livs ved at bruge princippet fra dette indlæg.
Hver aften inden jeg går i seng, så stiller jeg mig først i stuen og kigger rundt, og lader blikket falde på de ting, der ikke ligger hvor de hører til.
Derefter følger jeg denne procedure for hvert rum indtil der er ro på:

  • Start med det, der helt sikkert skal smides ud – reklamer, aviser, kuverter, appelsinskræller, etc.
  • Tag al opvask og beskidte ting væk fra stue og gulv og flyt det ud i køkkenet. Efterlad det dér for nu. Gør stuen færdig først.
  • Flyt ting på plads. Fjernsyn, bøger, tæpper, puder, legetøj, indholdet fra kuverterne. Få det på plads hurtigt og præcist. Skynd dig hele tiden tilbage til stuen for at sikre at du holder fokus.
  • Ordn tingene, så der bliver ro på. Sæt bordet lige, ret puderne til, fold tæpperne, osv. Det giver en ro, og så giver det en tilfredsstillelse at kunne se det færdige resultat!
  • Stop op og nyd det et kort øjeblik, klap dig selv på skulderen og kom videre.

Det giver ro!
Det giver en fantastisk ro at have ryddet op. Du kender det måske fra de tider, hvor det er lykkedes dig at komme i bund – alene eller med hjælp fra andre. Den ro kan du komme til at opleve hver dag, hvis du bruger 10 minutter, og gør et lille projekt ud af det. Sæt evt. en alarm i din (Google) kalender, så du bliver mindet om det. Så ender det måske med at blive en hel vane…

God fornøjelse.

Mvh. Anders.

Image Credits: Evil Erin

Læs mere om ADHD Power Mind

Styr dig lige – bog

Styr dig lige – urolige børn og unge i skole og hjem, med og uden ADHD
af Anne-Merete Hallas-Møller

Styr dig ligeStyr dig lige

.

Nogle børn og unge har en mere end almindelig urolig adfærd. Der opstår jævnligt rod, kaos og konflikter omkring dem, og de opfattes tit som irriterende og frække. Derfor lever de et liv med kritik og skældud, men krav om at ´styre sig´ preller tilsyneladende af på dem. Folkeskolen har som regel svært ved at rumme dem. Nogle af disse børn og unge har ADHD, der er et usynligt handicap. Andre har vanskeligheder, der minder om det.

Styr dig lige er skrevet af en mor til en søn med ADHD. Hun formidler på et tilgængeligt niveau viden om ADHD med udgangspunkt i den amerikanske forsker Russell Barkleys teori. Hverdagens udfordringer illustreres gennem interview med mennesker, der lever eller arbejder med børn med ADHD.
Der gives inspiration til handlemuligheder i skole og hjem baseret på tanken om, at kun gennem ændring af egen adfærd kan vi bidrage til at skabe ro i kaos.

Bogen er tænkt til forældre, men kan med stort udbytte læses af alle, der har urolige børn og unge inde på livet. Det være sig familie og omgangskreds som studerende og professionelle på området. Den kan læses kronologisk eller anvendes som opslagsbog.

Find flere bøger om ADHD her